Browsed by
Archiv autora: Fitmagazín

Čistíte si zuby správně?

Čistíte si zuby správně?

Strach ze zubaře pociťujeme již od dětství. Někteří se bojí bolesti, jiní už samotného zvuku zubní vrtačky. Pokud si správně čistíte zuby, je kontrola u zubního doktora pouze formalitou a vy vždy budete odcházet s úsměvem. Nevíte, jakým způsobem si zuby správně čistit nebo zda používáte správný kartáček?

Stačí mi pouze obyčejný kartáček?

Jednoznačně ne. Zubní kartáček je pouze jedna ze základních pomůcek, které vám pomohou odstranit zubní plak a nečistoty. Pořádná dentální hygiena se spolu se správným zubním kartáčkem neobejde také bez mezizubního kartáčku a nitě. Jak ale poznat, že kartáček, který používáte je vhodný?

Základem je malá hlavička s co nejměkčími a nejhustějšími vlákny. Hojně doporučovány jsou zubní kartáčky od společnosti Curaprox nebo TePe.

Poté přichází na řadu výběr mezizubních kartáčků. V obchodech lze zakoupit velké množství barev. A právě barva rozhoduje o velikosti kartáčku. Nevybírejte je tedy podle toho, jaký kartáček vám bude ladit s koupelnovými doplňky a raději požádejte o pomoc svého zubaře. Ten vybere jeden či více mezizubních kartáčků přesně pro vaše zoubky a poradí, jak je správně používat. Nebojte se navštívit dentálního hygienistu. Ten vám provede základní dentální hygienu, poradí, jak si zuby správně čistit a mnoho dalšího.

Nezapomínejte ani na pravidelnou výměnu kartáčku. Optimální doba je každé tři měsíce. Pokud však vidíte, že se vám štětinky třepí, vyměňte jej dříve. Důležité je také měnit kartáček po každém nachlazení nebo chřipce.

Mám správný kartáček, takže to bude rychlovka

Pokud si koupíte auto, neznamená to automaticky, že umíte řídit. A stejně jako řídit auto, se musíte naučit i správnou techniku čištění zubů. Kartáček chytněte jako tužku. To vám znemožní příliš na zuby tlačit a zbytečně je dřít. Správně byste měli malými krouživými pohyby vyčistit každý zub ze všech stran. A kam se nedostanete normálním kartáčkem, využijte mezizubní kartáčky.

Důležitá je také doba čištění. Ta by neměl být kratší než 2 minuty. Ideální čas vám ovšem nikdo neřekne a vy musíte sami poznat, zda máte hotovo. Pomůckou vám může být vlastní jazyk. Tím poznáte, zda jsou zuby krásně hladké. Nebo můžete využít speciální tabletky, které vám po rozkousání zbarví místa, kde vám nějaký ten zubní plak zůstal.
Zuby si čistěte alespoň dvakrát denně. Ráno si vyberte sami, zda si je budete čistit před, anebo po jídle. Pokud si však vyberete druhou variantu, vyčkejte po snídani alespoň 20 minut. Některé potraviny totiž zubní sklovinu změkčují a čištěním ihned po jídle byste si ji mohli zásadně porušit.

Zuby správně čistím, ale stejně mám kaz

Káva, černý čaj, červené víno, citrusové plody, sladké bonbony, žvýkačky a limonády. Všechny tyto potraviny škodí našim zubům a přispívají k tvorbě zubního kamene. Měli bychom je omezit a některé z nich i zcela vyloučit ze svého jídelníčku.

Na druhou jsou tu i potraviny, které zubní sklovinu posilují. Mléčné výrobky jsou velmi dobrým zdrojem vápníku, který posiluje kosti i zubní sklovinu. Dále jsou pro naše zuby prospěšné potraviny s vysokým obsahem vlákniny nebo žvýkačky bez cukru. Ty napomáhají k tvorbě slin, které odplavují kyselinu, díky niž se tvoří v ústech bakterie.

Pokud si nevíte s čištěním zubů rady, navštivte svého zubního lékaře či dentálního hygienistu, který vás provede celým procesem správného čištění, odstraní zubní plak a poradí s výběrem správných pomůcek.

VIDEO: Jak si správně čistit zuby

Jak správně vybrat čističku vzduchu, která bude přínosem pro naše zdraví?

Jak správně vybrat čističku vzduchu, která bude přínosem pro naše zdraví?

Přichází jaro, a to s sebou přináší i rozkvetlé květiny a stromy. Pro mnohé z nás je to krásná podívaná. Jsou zde však i lidé, kteří toto období nemají zrovna v lásce a pobyt na rozkvetlé louce je pro ně spíše trestem. Řeč je o alergicích, které trápí pylové či prachové alergie. Pomůže jim čistička vzduchu? A jak může pomoci těm, kteří žádnou alergií netrpí?

Čistička vzduchu není jen pro alergiky

Pro lidi trpící prachovou či pylovou alergií je čistička vzduchu jedna z mála možností jak v klidu a ve zdraví přečkat toto období. Ve vzduchu je však mnohem více znečištění než jen pyl. Je to třeba prach z prádla, různý nepříjemný zápach, chemické prostředky používané při úklidu nebo chlupy z domácích mazlíčků. Čistička vzduchu je tedy určena i pro osoby, kteří žádnou alergií netrpí, ale chtějí mít čistý a příjemný dům bez bakterií, prachu a plísně.

Základní typy filtrů

Jsou tyto základní druhy filtrů:

  • HEPA filtr je vůbec nejdokonalejším typem filtru na trhu. Odstraní až 99,97 % mikro částic o průměru 0,3 mikronu a větší. Využívá se i v lékařských zařízeních.
  • Elektrostatické filtry jsou skvělou alternativou k HEPA filtrům. Dokáží na sebe vázat prachové částice díky plasmové technologii a ionizátoru.
  • TiO2 filtr je skvělý k odstranění mikroorganismů, virů, bakterií či plísně. Pomocí UV lampy dochází k fotokatalytické reakci, která přeměňuje tyto organické látky na vodu a oxid uhličitý.
  • Uhlíkový filtr dokáže odstranit škodlivé plyny z hořáků a neutralizuje zápachy z cigaret.

Pro koho je čistička určena?

Jednoznačně je čistička vzduchu určena pro alergiky, kteří potřebují minimalizovat či zcela odstranit nebezpečné alergeny ze vzduchu. Dále je velmi vhodná pro lidi s onemocněním dýchacího ústrojí či trpí chronickým onemocněním dýchacích cest. Pro tyto osoby je vhodná čistička vzduchu s HEPA filtrem, který dokáže neutralizovat viry a bakterie a zároveň odstraní téměř 100 % pylových a prachových částic, zvířecích chlupů a zbytků roztočů.

Pokud patříte mezi kuřáky nebo v takovém prostředí bydlíte, bude pro vás vhodná čistička s elektrostatickým filtrem a ionizátorem. Záporně nabité ionty dokáží neutralizovat zápachy z cigaret nebo plynových hořáků a elektrostatický filtr pak dokáže zachytit jemné částečky popílku a prachu. Další, kdo ocení tento typ čističky, jsou lidé žijící v oblasti znečištěné smogem. Těm může pomoci například čistička Clean Air, která díky UV lampě, ionizátoru a fotokatalytického TiO2 filtru odstraní většinu zdraví škodlivých látek.

Jak čističku vybrat?

Těchto pár bodů vám pomůže s výběrem čističky:

  1. Pozorně vybírejte vzduchový výkon čističky (uváděn v m3). Říká nám, jaké množství vzduchu dokáže vyčistit za 1 hodinu práce. Výsledné číslo by mělo být přibližně 3-4 krát větší než velikost místnosti, do které je určena.
  2. Správně čističky by měli dokázat odstranit téměř 100 % nečistot. Je tedy důležitý správný výběr filtrace.
    Jedním z nejvýkonnějších filtrů je HEPA filtr. Dnešní čističky však již nabízejí kombinaci více filtrů dohromady, aby dosáhli co možná nejlepšího účinku. Správný výrobce by měl u každého přístroje uvádět jaké filtry jsou v dané čističce a pro jaké nečistoty je čistička nejlepší.
  3. Cena čističky a filtrů. Samotnou čističku vzduchu lze pořídit již od 1500 Kč. Důležitější je však sledovat životnost filtrů a jejich následnou cenu. Některé filtry jsou bezúdržbově, ale jejich životnost je omezena. Jiné potřebují pravidelnou údržbu a jejich životnost je téměř neomezená.
  4. V poslední řadě bychom měli sledovat elektrickou spotřebu čističky a její hlučnost. V případě spotřeby vybírejte čističky s tzv. Stand-by režimem, který významně šetří energii. Význam parametru hlučnost oceníme až v noci, kdy máme čističku umístěnou v ložnici. Moderní čističky však již disponují funkcí tichého režimu.

Potřebujete vzduch zároveň i zvlhčovat?

Mnohé čističky vzduchu již kromě samotného čištění v sobě ukrývají i další přístroje, které alergikům mohou pomoci. Jednou z nich je například pračka vzduchu. Čistička a zvlhčovač vzduchu v jednom odstraňují nečistoty a různé choroboplodné zárodky ze vzduchu a zároveň vzduch příjemně zvlhčují. Někteří však mají problém s vysokou vlhkostí v bytě a tvoří se jim na zdech plísně. K odstranění těchto nepříjemností je naopak určena čistička a odvlhčovač 2v1.

Masáže uvolní svaly a dodají energii

Masáže uvolní svaly a dodají energii

Zima již je definitivně za námi a mnoho z nás se probouzí k životu stejně jako medvědi vylézající ze svého brlohu. Venku již svítí sluníčko a teploty jsou také příjemné. Jak ale nastartovat zkřehlé tělo po těch měsících nicnedělání? A v čem nám pomohou masáže? Poradíme vám také jakou masáž případně vybrat.

Bolestivé svaly a klouby mohou mít různé příčiny. Nepravidelný pohyb, sedavá práce nebo naopak práce, kdy jste po celou dobu v nepřirozeném postoji. Jak ale zvládnout tyto problémy bez prášků od bolesti nebo nepříjemných injekcí? Vyzkoušejte masáže, které si s vašimi problémy hravě poradí.

Masáží můžeme nazývat jakékoliv mechanické působení na povrch našeho těla, které v nás vyvolává příjemné pocity. Dobrý masér umí vybrat ten správný postup, který přesně zacílí na bolestivá místa. Záleží především na hmatu, tlaku a části těla, kterou masér použije, ať už masíruje prsty, dlaněmi nebo lokty. Může také využít různých pomůcek, jako jsou esenciální oleje, baňky či horké kameny.

Masáže všeobecně patří mezi terapie, které nám pomohou urychlit hojení úrazu. Prokrvují a uvolňují ztuhlé svalstvo a klouby. Celkově tak zlepšují naši fyzickou kondici. Mnoho lidí také využívá relaxační masáže pro odbourání stresu, a uvolnění napětí. Tyto masáže zlepšují naši duševní aktivitu. Některé masážní centra se zabývají hlavně relaxačními masážemi. Jedním z nich je i Relax Masážní salón Praha.

Zdravotní účinky masáže

U masáže rozlišujeme tři základní účinky, kterých můžeme dosáhnout. Mechanický, biochemický a reflexní. Mechanický účinek pomáhá zlepšovat prokrvení oběhového systému. To znamená, že se odkysličená krev rychleji dostává do našeho srdce, kde se znovu okysličuje. Tím opět získává cenné živiny pro náš organismus. Napomáhá také k roztahování cév a vylučování pro tělo škodlivých látek. Díky tomu jsou masáže vhodné jako regenerační prostředek po sportovní zátěži.

Reflexní účinek je mnohými doktory a terapeuty považován za nejdůležitější. Díky správnému dráždění nervových zakončení neboli receptory, které se nacházejí v kůži, dochází k tzv. masáži orgánu. Podrážděné receptory odesílají signály do nervového centra, které pak na tyto podněty reagují a tím pozitivně ovlivňují naše vnitřní orgány.

Biochemický účinek zase pozitivně ovlivňuje povrch kůže. Díky uvolnění látek jako jsou acetylcholin a histamin, se dokážou lépe prokrvovat cévy schované pod povrchem kůže. Proto nám také masírovaná část těla během masáže zčervená.

Správně vybraná masáž je základ

Jaká je vaše první reakce, pokud se lehce poraníte či vás nějaká část těla bolí? Začnete si jí třít a masírovat. Provádíte přitom klasickou masáž, která vám pomáhá napravit ztuhlé svalstvo či bolestivé klouby. Pokud se bojíte vyzkoušet jiné masáže, bude pro vás tato masáž ideální. Není bolestivá oproti jiným technikám.

Sportovní masáž uvolní svalové napětí, zlepšuje krevní oběh a tím také pomáhá k regeneraci postižených svalů. Tato masáž je prováděna s větší razancí. Je rychlejší a mnohem intenzivnější než klasická masáž. Je proto ideální po velmi náročné fyzické zátěži. Další zajímavou metodou jsou ashiatsu masáže, které se provádí bosými nohami.

Vyzkoušejte také masáže, při kterých se využívají různé pomůcky. Při baňkování se využívá skleněných teplým vzduchem nahřátých baněk, které se přikládají na postižená místa. Ochlazováním pak vzniká podtlak. Hlavním cílem tohoto typu masáže je posílení a regenerace celého organismu.

Pokud nevíte jak často a jaké masáže podstupovat, poradí vám zkušený masér. Ten by s vámi měl prodiskutovat vás aktuální zdravotní stav a cíl, kterého chcete díky masážím dosáhnout.

Oblečte se správně na běžky

Oblečte se správně na běžky

České hory jsou pro běžecké lyžování jako stvořené. Ve srovnání se sjezdovým lyžováním nebo jízdě ve volném terénu si běžkaři vystačí s menším množstvím sněhu. A proto svůj sport mohou provozovat i v zimách nepříliš bohatých na sníh. Jedna z nejčastějších otázek, kterou si začínající běžkaři kladou, zní: co si mám obléci?

Běžecké lyžování řadíme k aerobním aktivitám. Pro lepší představu jej přirovnejme třeba ke klasickému běhu, cyklistice nebo aerobicu. Při všech těchto aktivitách člověk zapojuje velké množství svalových skupin po delší časové období a tělo se zahřívá. Poznáme to snadno – zvýšeným pocením.

Zapomeňte na lyžařskou bundu a zateplené kalhoty

Zvýšené tělesné teplotě musíme uzpůsobit i oblečení. Pokud by Vás napadlo použít oblečení na sjezdové lyžování, raději na něj rychle zapomeňte. Po pár minutách byste jej neměli kam odkládat.Styl oblékání na běžky se dá shrnout do několika slov – lehké, vrstvené, na tělo.

První a druhá vrstva

Začněme od základní vrstvy. Zvolte syntetické termoprádlo, které dobře odvádí pot od těla a rychle schne. Na běžkách se totiž určitě zapotíte. Konkrétně mluvíme o ponožkách, spodním prádle, triku s dlouhým rukávem nebo rolákem.

Spodní kalhoty, chcete-li podvlíkačky, nebudete zdaleka vždy potřebovat. Záleží samozřejmě na vaší otužilosti a svrchních kalhotách. Obecně lze ale říci, že byste je neměli zapomenout při teplotách od 3. stupně pod bodem mrazu a nižších.

Druhou vrstvu tvoří kalhoty a lehká zateplovací bunda nebo vesta. Speciální bežkařské kalhoty mají zepředu vrstvu odolnou vůči větru, zadní strana nohavic naopak bývá velmi prodyšná. S kalhotami si ale nelamte hlavu, v kombinaci se spodkami si bez problému vystačíte i s dnes tolik oblíbenými legínami. Není od věci zvolit výraznější vzor, alespoň budete ve stopě dobře vidět.

Na horní část těla je dobré obléci oděv, který zahřeje a zároveň ochrání proti větru. Dá se zkombinovat i v jedné bundě, anebo rozdělit do dvou vrstev. Třeba v podobě pulovru a větruodolné vesty.

Bunda a doplňky

Svrchní bundu mějte v záloze v batohu. Postačí třeba lehká, nylonová bunda. Důležité jsou i doplňky – pokrývka hlavy a rukavice. Vyplatí se mít od každého dva kusy – tyto kusy oděvu často propotíte, abyste neprochladli, raději je vyměňte za suché.

Na hlavu kombinujte lehkou čepici a čelenku. Perfektní je i univerzální šátek, z kterého vytvoříte čepici, čelenku, kuklu nebo nákrčník. Na ruce zvolte jedny tenčí, fleecové rukavice a druhé teplejší, softshellové, které ochrání i před sněhem a větrem.

Bez batohu nebo ledvinky se obejdete jen těžko. Opět myslete na nízkou hmotnost a menší velikost. Ať nenesete zbytečně gramy navíc.

Jaký mají vliv tantra masáže na naše zdraví?

Jaký mají vliv tantra masáže na naše zdraví?

Tantra masáže jsou hluboce meditativní a relaxační masáže, které v těle rozproudí sexuální energii. Zároveň mají také pozitivní vliv i na některé problémy – třeba na potíže s prostatou a bolestivý pohlavní styk. Kdy tantra pomáhá?

Co je to to tantra?

Tantrická masáž kombinuje hluboké uvolnění a meditaci s jemnými a intenzivními dotyky, čímž probouzí a rozvádí sexuální energii do celého těla. Se sexuální energií podle tantrické filosofie stoupá také životní energie a mizí nejrůznější potíže – nejen fyzického, ale i psychického rázu. Tantrická masáž zpravidla zahrnuje i masáž genitálu, není to ovšem podmínkou. Podmínkou je, aby dotyky byly příjemné, zklidnily a probudily důležitou sexuální energii.

Pozitivní účinky

Tantra má příznivý vliv například při poruchách erekce, potížích s prostatou či při předčasné ejakulaci. Pomáhá ale také ženám, které trápí vaginitida, bolí je pohlavní styk, nebo nemohou otěhotnět, ačkoliv nemají žádné fyziologické potíže.

Na tyto obtíže je vhodná technika Sexuological bodywork, která kombinuje práci s tělem a dechem s rozhovory či se sledováním videí – podle potřeby každého klienta.

S probuzením sexuální energie se pomalu začíná rozlévat i energie životní. Tantrické masáže proto mají pozitivní vliv i při depresích a nedostatku chuti do života. Na masáže je možné jít i v páru a to zejména v případě, kdy vztah pokulhává a jeden z partnerů se cítí zanedbávaný a nemilovaný.

Podle tantrické filosofie se také masáží odbourávají negativní sexuální zážitky, které zejména u žen tvoří bariéru při dosahování orgasmu.

Při pravidelných tantrických masáží je možné se naučit celotělnímu orgasmu bez ejakulace a ovládnout tak svojí sexuální energii.

Uvolnění svalů

Masáž také zbavuje napětí a stresu, protože nenechá bloudit myšlenky všude kolem, ale soustředí je přímo na hlubokou relaxaci. Díky tomu dochází také k uvolnění svalů, hlubokému prokrvení a uvolnění lymfatického systému celého těla.

Nemusíte však mít žádné chronické obtíže – na tantrickou masáž můžete jít i jen tak – pořádně se uvolnit a nabít novou pozitivní energii.

Kam se na masáž vydat?

Tantrické masáže často budí stud a rozpaky. Vybírejte si taková centra, kde jsou certifikovaní maséři, kteří se vám budou věnovat profesionálně a všechno vám vysvětlí. Například v Tantra Centru si s vámi masér či masérka nejdříve hodnou chvilku popovídá u šálku čaje a pomůže vám vybrat typ masáže, který vám nejlépe pomůže. Vybírejte také podle referencí, svých známých a podle intuice.

VIDEO: Ukázka tantra masáže

Jak vybrat oblečení do posilovny?

Jak vybrat oblečení do posilovny?

Cvičení v posilovně je velmi oblíbenou aktivitou nejenom pro toho, kdo má zájem posílit své svalstvo a nabrat hmotu, ale i pro toho, kdo má zájem spálit přebytečné tukové zásoby. Pokud chcete se cvičením začínat, je určitě správné vědět, co si obléci. Roli hraje třeba i to, jaké aktivitě se chcete věnovat. Jiné oblečení je vhodné na klasické posilování, další zase na aktivity zaměřené spíše na spalování tuků, kde se předpokládá nejenom vyšší zahřátí těla, třeba i nadměrnější pocení.

Funkční oblečení je ideální

Co si pod tímto pojmem můžeme představit? Jedná se o takové oblečení, které má oproti klasickému několik unikátních vlastností, které přijdou vhod hlavně při sportovní aktivitě. Mezi dané vlastnosti může patřit:

  • Dobrý odvod potu
  • Odvod tepla od těla
  • Antibakteriální vlastnosti

Dané oblečení dnes nakoupíte v celé řadě variant. Mohou ho nabízet jak známé a vyhlášené, tak i méně známé značky. Nákup je možné realizovat jak ve specializovaných obchodech, tak i v supermarketech. Ideální cestou, kterou se vydat, je využít různých nezávislých testů, recenzí a hodnocení. Samozřejmě platí, že pokud začínáte, může postačit levnější základ, který později vyměníte za něco kvalitnějšího.

Důležitá je také pohodlnost

I ta hraje při správném výběru fitness oblečení velkou roli. Zde pamatujte na to, že by vás rozhodně nemělo nikde tlačit a tahat, stejně jako by vás nikde nemělo omezovat v jakémkoliv pohybu. Při správném cvičení jsou často střídány různé polohy těla a tak je třeba, aby zvolené oblečení skutečně nikde netáhlo. Problémem je ale i druhý extrém, který je zase spojený s tím, že by bylo příliš volné. V takovém případě hrozí to, že se můžete někde nevědomky zaháknout, což může způsobit dokonce i nemalé zranění, v lepším případě jenom roztržení vašeho oblečení.

Pokud máme doporučit ideální řešení, je dobré vybrat takový kousek, které odpovídá vaší běžně nošené velikosti. Měl by nabídnout kvalitní materiál, stejně jako případnou pružnost, kterou oceníte i při jiných, než pro tělo zcela běžných pohybech.

Teplo, nebo zima?

Velmi častá otázka, na kterou neexistuje jednoznačná odpověď. Pokud bude zvoleno spíše dlouhé oblečení, může to znamenat, že vaše tělo bude mít vyšší teplotu, což může vést k efektivnějšímu spalování tuků, ale i k lepšímu zahřátí svalů. Na druhou stranu to může způsobit i přehřívání organismu a možné zdravotní problémy. Naopak krátké oblečení může v chladnějších prostorách způsobovat to, že se svaly dostatečně nezahřejí, což může následně přinést i riziko zranění. Proto je dobrým tipem vzít si na první lekci spíše klasické kraťasy a tričko s dlouhým rukávem. Pokud budete mít v šatně připravenu mikinu a delší tepláky, je možné se jít v případě potřeby převléknout. Na budoucích hodinách již budete vědět, jaká je udržovaná teplota v daném fitness centru, jak se zahříváte, a co pro vás bude vhodné.

Bez obuvi to nejde

Je možné, že v posilovně potkáte řadu lidí jenom v pantoflích. Ty rozhodně nejsou správnou volbou. Když už není zvolena žádná obuv, je dobré cvičit naboso. My však obuv doporučujeme. Ideální je využít v podstatě jakékoliv sportovní boty. V rámci běžného posilování zase až tak nehraje roli jejich určení. Pokud půjde třeba o aerobik, nebo jiné podobné aktivity, je už dobré zaměřit se na obuv, která je určena právě na indoor cvičení, či třeba na běh. Co jistě nemusíme připomínat, to je nutnost mít bezpodmínečně čisté podrážky.

Jaké jsou naše konkrétní tipy?

Pokud se jedná o muže, může to být kombinace, jakou jsme zmínili výše. Pokud ji máme připomenout, jedná se o:

  • Funkční tričko
  • Kraťasy
  • Kvalitní sportovní obuv

Pokud jde o ženy, je možné řešit oblečení v podstatě stejnou formou. U mnohých žen však vítězí kromě triček také různá tílka. Běžné kraťasy následně nahradí raději legínami, které jsou často mnohem pohodlnější. O tom, jakou zvolit barvu nebo střih už rozhoduje hlavně vkus každé ženy. Možných variací jde dnes na trhu skutečně více než dost.

Bez ručníku to nejde

Ať už je zvoleno jakékoliv fitness oblečení, vždy by měl být samozřejmou součástí také ručník. Bohužel stále ještě není v mnoha posilovnách standardem, a to přes neustálé urgence trenérů a fitness center samotných, které nabízejí i jeho zapůjčení. Ručníky jsou nezbytné hlavně pro otírání potu, kdy eliminujete i to, aby přímo z vás kapal na zem, nebo na jednotlivé stroje. Dále je při cvičení ručník potřeba z důvodu, aby byl jakousi podložkou mezi vámi a strojem. Proč? I zde hraje roli především pot. Vy sami jistě nechcete ulehat na zpocené nářadí. A totéž očekávají jiní lidé od vás.

Samozřejmě pokud využijete i zázemí fitness centra, v podobě sprch, nezapomeňte si vzít také druhý ručník, který využijete na běžnou hygienu. Tedy na osušení osprchovaného těla. I ten však mnoho velkých a moderních center může nabídnout k zapůjčení. Zvláště potom stálým členům, jako jeden z bonusů.

VIDEO: Poprvé do gymu? Co se sebou?

Což takhle dát si korfbal?

Což takhle dát si korfbal?

Když se řekne fotbal nebo basketbal, každý člověk má okamžitě jasnou představu, o čem je zrovna řeč. Co se nám ale vybaví při slově korfbal?

Znáte korfbal?

Korfbal je míčová kolektivní hra rozšířená v 59 zemích světa, zahrnující více než 300 000 registrovaných hráčů. Kolébkou tohoto sportu je Nizozemí. Světlo světa poprvé spatřil na počátku 20. století po bouřlivé změně v nizozemském školství, kdy bylo zavedeno vyučování společně pro chlapce i dívky. Největší problém se týkal tělovýchovy, proto se tamní pedagogové rozhodli vymyslet hru, která zohlední postavení něžného pohlaví vůči mužům a zároveň bude dbát na týmovou spolupráci. V průběhu let se z původní myšlenky vyvinul sport, jež maximálně podporuje rovnoprávnost všech zúčastněných v poli, ač už ve smyslu pohlaví, vzrůstu či věku.

Korfbal je rychlá, velmi dynamická a bezkontaktní hra. Jako jediná míčová hra na světě umožňuje, aby se v jednom týmu setkávali muži i ženy najednou, což mnozí z nás rádi přivítají. Hrát se může venku i v hale, a pokud vás zajímá peněžní injekce, kterou je nutno do hraní investovat, pak se jedná o nízkonákladový sport. Potřeba je hřiště, rozdělené na dvě zóny, každá velikosti 20 x 20m. Dále pak 2 koše z plastové obruče zavěšené na 3,5 m tyčích, umístěné v prostoru obou polovin, zhruba 1/3 délky od zadní čáry. Zápasí mezi sebou 2 týmy o osmi lidech – čtyři ženy a čtyři muži, které se snaží skórovat do soupeřova koše. Vítězí družstvo, které vstřelí protihráči více košů. Každý vstřelený koš má hodnotu jednoho bodu.

Jak se korfbal hraje?

Princip hry je vcelku snadný. Družstvo je rovnoměrně rozděleno do smíšených čtveřic. Ty se vzájemně střídají v útočné a obranné roli, přičemž každá čtyřka se zdržuje pouze na jedné polovině. Ke střídání dochází vždy v okamžiku, kdy se stav zápasu změní o 2 body. S míčem může hráč udělat jen dva kroky, nesmí driblovat, nemohou ani střílet na koš, pokud je obránce na vzdálenost paže. Jediný způsob, jak odebrat soupeři míč, je chycení během letu ze vzduchu, poté se musíte zastavit a přihrát volnému spoluhráči. Důležitou informací je, že brání vždy jen jeden proti jednomu a to stejného pohlaví. Početní přesila či taktika muž proti ženě se nepřipouští. Zásadní je komplexnost a vytříbená technika hry stavějící na taktických dovednostech týmu jako celku.

I když se to na první pohled nezdá, je to fyzicky velmi náročný sport. Neustálý rychlý pohyb na hřišti, ostražitost a prudké výboje jsou dobrým trenérem vaší kondice. Nevybudujete si tímto sportem pouze vytrvalost, ale také zapracujete na své síle a obratnosti. Proto pokud nevíte, co s volným časem, nechcete s přáteli jen tak posedávat v hospůdkách a také byste rádi prohloubili svou fyzickou zdatnost, korfbal je výtečnou volbou. Sportovci znalí korfbalu tvrdí, že jde o vysoce návykovou činnost, kterou jsou sami nuceni dále prohlubovat. Svědčí o tom i rostoucí počet registrovaných hráčů v ČR, kterých je k dnešnímu dni více než 2200.

Korfbal je super, staň se jeho součástí!

U nás je tento sport zaštiťován Českým korfbalovým svazem. Ten se snaží vytvářet co nejvhodnější podmínky pro rozvoj korfbalu, a to jak na úrovni rekreační, tak i závodní a mimo jiné také organizuje a řídí turnaje v korfbalu. Nejvyšší soutěží u nás je Česká korfbalová extraliga, jejíž tabulku letos vede obhájce loňského titulu VKC Kolín. Ten naši republiku počátkem letošního roku statečně reprezentoval na IKF European Championship. Tam tým bohužel podlehl v zápase o bronzovou medaili portugalské NC Benfika. Titul mistra zaslouženě vybojoval belgický PKC Papendrecht. Výsledky zápasů evropského šampionátu, české extraligy i nižších soutěží a také mnoho dalších zajímavých informací o tomto zatím ne příliš známém sportu můžete nalézt na internetových stránkách ČKS.

TIP: Jak motivovat děti ke sportu? Musíte je nějak odměnit

VIDEO: Ukázka korfbalu