Browsed by
Archiv autora: Fitmagazín

Masáže uvolní svaly a dodají energii

Masáže uvolní svaly a dodají energii

Zima již je definitivně za námi a mnoho z nás se probouzí k životu stejně jako medvědi vylézající ze svého brlohu. Venku již svítí sluníčko a teploty jsou také příjemné. Jak ale nastartovat zkřehlé tělo po těch měsících nicnedělání? A v čem nám pomohou masáže? Poradíme vám také jakou masáž případně vybrat.

Bolestivé svaly a klouby mohou mít různé příčiny. Nepravidelný pohyb, sedavá práce nebo naopak práce, kdy jste po celou dobu v nepřirozeném postoji. Jak ale zvládnout tyto problémy bez prášků od bolesti nebo nepříjemných injekcí? Vyzkoušejte masáže, které si s vašimi problémy hravě poradí.

Masáží můžeme nazývat jakékoliv mechanické působení na povrch našeho těla, které v nás vyvolává příjemné pocity. Dobrý masér umí vybrat ten správný postup, který přesně zacílí na bolestivá místa. Záleží především na hmatu, tlaku a části těla, kterou masér použije, ať už masíruje prsty, dlaněmi nebo lokty. Může také využít různých pomůcek, jako jsou esenciální oleje, baňky či horké kameny.

Masáže všeobecně patří mezi terapie, které nám pomohou urychlit hojení úrazu. Prokrvují a uvolňují ztuhlé svalstvo a klouby. Celkově tak zlepšují naši fyzickou kondici. Mnoho lidí také využívá relaxační masáže pro odbourání stresu, a uvolnění napětí. Tyto masáže zlepšují naši duševní aktivitu. Některé masážní centra se zabývají hlavně relaxačními masážemi. Jedním z nich je i Relax Masážní salón Praha.

Zdravotní účinky masáže

U masáže rozlišujeme tři základní účinky, kterých můžeme dosáhnout. Mechanický, biochemický a reflexní. Mechanický účinek pomáhá zlepšovat prokrvení oběhového systému. To znamená, že se odkysličená krev rychleji dostává do našeho srdce, kde se znovu okysličuje. Tím opět získává cenné živiny pro náš organismus. Napomáhá také k roztahování cév a vylučování pro tělo škodlivých látek. Díky tomu jsou masáže vhodné jako regenerační prostředek po sportovní zátěži.

Reflexní účinek je mnohými doktory a terapeuty považován za nejdůležitější. Díky správnému dráždění nervových zakončení neboli receptory, které se nacházejí v kůži, dochází k tzv. masáži orgánu. Podrážděné receptory odesílají signály do nervového centra, které pak na tyto podněty reagují a tím pozitivně ovlivňují naše vnitřní orgány.

Biochemický účinek zase pozitivně ovlivňuje povrch kůže. Díky uvolnění látek jako jsou acetylcholin a histamin, se dokážou lépe prokrvovat cévy schované pod povrchem kůže. Proto nám také masírovaná část těla během masáže zčervená.

Správně vybraná masáž je základ

Jaká je vaše první reakce, pokud se lehce poraníte či vás nějaká část těla bolí? Začnete si jí třít a masírovat. Provádíte přitom klasickou masáž, která vám pomáhá napravit ztuhlé svalstvo či bolestivé klouby. Pokud se bojíte vyzkoušet jiné masáže, bude pro vás tato masáž ideální. Není bolestivá oproti jiným technikám.

Sportovní masáž uvolní svalové napětí, zlepšuje krevní oběh a tím také pomáhá k regeneraci postižených svalů. Tato masáž je prováděna s větší razancí. Je rychlejší a mnohem intenzivnější než klasická masáž. Je proto ideální po velmi náročné fyzické zátěži. Další zajímavou metodou jsou ashiatsu masáže, které se provádí bosými nohami.

Vyzkoušejte také masáže, při kterých se využívají různé pomůcky. Při baňkování se využívá skleněných teplým vzduchem nahřátých baněk, které se přikládají na postižená místa. Ochlazováním pak vzniká podtlak. Hlavním cílem tohoto typu masáže je posílení a regenerace celého organismu.

Pokud nevíte jak často a jaké masáže podstupovat, poradí vám zkušený masér. Ten by s vámi měl prodiskutovat vás aktuální zdravotní stav a cíl, kterého chcete díky masážím dosáhnout.

Oblečte se správně na běžky

Oblečte se správně na běžky

České hory jsou pro běžecké lyžování jako stvořené. Ve srovnání se sjezdovým lyžováním nebo jízdě ve volném terénu si běžkaři vystačí s menším množstvím sněhu. A proto svůj sport mohou provozovat i v zimách nepříliš bohatých na sníh. Jedna z nejčastějších otázek, kterou si začínající běžkaři kladou, zní: co si mám obléci?

Běžecké lyžování řadíme k aerobním aktivitám. Pro lepší představu jej přirovnejme třeba ke klasickému běhu, cyklistice nebo aerobicu. Při všech těchto aktivitách člověk zapojuje velké množství svalových skupin po delší časové období a tělo se zahřívá. Poznáme to snadno – zvýšeným pocením.

Zapomeňte na lyžařskou bundu a zateplené kalhoty

Zvýšené tělesné teplotě musíme uzpůsobit i oblečení. Pokud by Vás napadlo použít oblečení na sjezdové lyžování, raději na něj rychle zapomeňte. Po pár minutách byste jej neměli kam odkládat.Styl oblékání na běžky se dá shrnout do několika slov – lehké, vrstvené, na tělo.

První a druhá vrstva

Začněme od základní vrstvy. Zvolte syntetické termoprádlo, které dobře odvádí pot od těla a rychle schne. Na běžkách se totiž určitě zapotíte. Konkrétně mluvíme o ponožkách, spodním prádle, triku s dlouhým rukávem nebo rolákem.

Spodní kalhoty, chcete-li podvlíkačky, nebudete zdaleka vždy potřebovat. Záleží samozřejmě na vaší otužilosti a svrchních kalhotách. Obecně lze ale říci, že byste je neměli zapomenout při teplotách od 3. stupně pod bodem mrazu a nižších.

Druhou vrstvu tvoří kalhoty a lehká zateplovací bunda nebo vesta. Speciální bežkařské kalhoty mají zepředu vrstvu odolnou vůči větru, zadní strana nohavic naopak bývá velmi prodyšná. S kalhotami si ale nelamte hlavu, v kombinaci se spodkami si bez problému vystačíte i s dnes tolik oblíbenými legínami. Není od věci zvolit výraznější vzor, alespoň budete ve stopě dobře vidět.

Na horní část těla je dobré obléci oděv, který zahřeje a zároveň ochrání proti větru. Dá se zkombinovat i v jedné bundě, anebo rozdělit do dvou vrstev. Třeba v podobě pulovru a větruodolné vesty.

Bunda a doplňky

Svrchní bundu mějte v záloze v batohu. Postačí třeba lehká, nylonová bunda. Důležité jsou i doplňky – pokrývka hlavy a rukavice. Vyplatí se mít od každého dva kusy – tyto kusy oděvu často propotíte, abyste neprochladli, raději je vyměňte za suché.

Na hlavu kombinujte lehkou čepici a čelenku. Perfektní je i univerzální šátek, z kterého vytvoříte čepici, čelenku, kuklu nebo nákrčník. Na ruce zvolte jedny tenčí, fleecové rukavice a druhé teplejší, softshellové, které ochrání i před sněhem a větrem.

Bez batohu nebo ledvinky se obejdete jen těžko. Opět myslete na nízkou hmotnost a menší velikost. Ať nenesete zbytečně gramy navíc.

Jaký mají vliv tantra masáže na naše zdraví?

Jaký mají vliv tantra masáže na naše zdraví?

Tantra masáže jsou hluboce meditativní a relaxační masáže, které v těle rozproudí sexuální energii. Zároveň mají také pozitivní vliv i na některé problémy – třeba na potíže s prostatou a bolestivý pohlavní styk. Kdy tantra pomáhá?

Co je to to tantra?

Tantrická masáž kombinuje hluboké uvolnění a meditaci s jemnými a intenzivními dotyky, čímž probouzí a rozvádí sexuální energii do celého těla. Se sexuální energií podle tantrické filosofie stoupá také životní energie a mizí nejrůznější potíže – nejen fyzického, ale i psychického rázu. Tantrická masáž zpravidla zahrnuje i masáž genitálu, není to ovšem podmínkou. Podmínkou je, aby dotyky byly příjemné, zklidnily a probudily důležitou sexuální energii.

Pozitivní účinky

Tantra má příznivý vliv například při poruchách erekce, potížích s prostatou či při předčasné ejakulaci. Pomáhá ale také ženám, které trápí vaginitida, bolí je pohlavní styk, nebo nemohou otěhotnět, ačkoliv nemají žádné fyziologické potíže.

Na tyto obtíže je vhodná technika Sexuological bodywork, která kombinuje práci s tělem a dechem s rozhovory či se sledováním videí – podle potřeby každého klienta.

S probuzením sexuální energie se pomalu začíná rozlévat i energie životní. Tantrické masáže proto mají pozitivní vliv i při depresích a nedostatku chuti do života. Na masáže je možné jít i v páru a to zejména v případě, kdy vztah pokulhává a jeden z partnerů se cítí zanedbávaný a nemilovaný.

Podle tantrické filosofie se také masáží odbourávají negativní sexuální zážitky, které zejména u žen tvoří bariéru při dosahování orgasmu.

Při pravidelných tantrických masáží je možné se naučit celotělnímu orgasmu bez ejakulace a ovládnout tak svojí sexuální energii.

Uvolnění svalů

Masáž také zbavuje napětí a stresu, protože nenechá bloudit myšlenky všude kolem, ale soustředí je přímo na hlubokou relaxaci. Díky tomu dochází také k uvolnění svalů, hlubokému prokrvení a uvolnění lymfatického systému celého těla.

Nemusíte však mít žádné chronické obtíže – na tantrickou masáž můžete jít i jen tak – pořádně se uvolnit a nabít novou pozitivní energii.

Kam se na masáž vydat?

Tantrické masáže často budí stud a rozpaky. Vybírejte si taková centra, kde jsou certifikovaní maséři, kteří se vám budou věnovat profesionálně a všechno vám vysvětlí. Například v Tantra Centru si s vámi masér či masérka nejdříve hodnou chvilku popovídá u šálku čaje a pomůže vám vybrat typ masáže, který vám nejlépe pomůže. Vybírejte také podle referencí, svých známých a podle intuice.

VIDEO: Ukázka tantra masáže

Jak vybrat oblečení do posilovny?

Jak vybrat oblečení do posilovny?

Cvičení v posilovně je velmi oblíbenou aktivitou nejenom pro toho, kdo má zájem posílit své svalstvo a nabrat hmotu, ale i pro toho, kdo má zájem spálit přebytečné tukové zásoby. Pokud chcete se cvičením začínat, je určitě správné vědět, co si obléci. Roli hraje třeba i to, jaké aktivitě se chcete věnovat. Jiné oblečení je vhodné na klasické posilování, další zase na aktivity zaměřené spíše na spalování tuků, kde se předpokládá nejenom vyšší zahřátí těla, třeba i nadměrnější pocení.

Funkční oblečení je ideální

Co si pod tímto pojmem můžeme představit? Jedná se o takové oblečení, které má oproti klasickému několik unikátních vlastností, které přijdou vhod hlavně při sportovní aktivitě. Mezi dané vlastnosti může patřit:

  • Dobrý odvod potu
  • Odvod tepla od těla
  • Antibakteriální vlastnosti

Dané oblečení dnes nakoupíte v celé řadě variant. Mohou ho nabízet jak známé a vyhlášené, tak i méně známé značky. Nákup je možné realizovat jak ve specializovaných obchodech, tak i v supermarketech. Ideální cestou, kterou se vydat, je využít různých nezávislých testů, recenzí a hodnocení. Samozřejmě platí, že pokud začínáte, může postačit levnější základ, který později vyměníte za něco kvalitnějšího.

Důležitá je také pohodlnost

I ta hraje při správném výběru fitness oblečení velkou roli. Zde pamatujte na to, že by vás rozhodně nemělo nikde tlačit a tahat, stejně jako by vás nikde nemělo omezovat v jakémkoliv pohybu. Při správném cvičení jsou často střídány různé polohy těla a tak je třeba, aby zvolené oblečení skutečně nikde netáhlo. Problémem je ale i druhý extrém, který je zase spojený s tím, že by bylo příliš volné. V takovém případě hrozí to, že se můžete někde nevědomky zaháknout, což může způsobit dokonce i nemalé zranění, v lepším případě jenom roztržení vašeho oblečení.

Pokud máme doporučit ideální řešení, je dobré vybrat takový kousek, které odpovídá vaší běžně nošené velikosti. Měl by nabídnout kvalitní materiál, stejně jako případnou pružnost, kterou oceníte i při jiných, než pro tělo zcela běžných pohybech.

Teplo, nebo zima?

Velmi častá otázka, na kterou neexistuje jednoznačná odpověď. Pokud bude zvoleno spíše dlouhé oblečení, může to znamenat, že vaše tělo bude mít vyšší teplotu, což může vést k efektivnějšímu spalování tuků, ale i k lepšímu zahřátí svalů. Na druhou stranu to může způsobit i přehřívání organismu a možné zdravotní problémy. Naopak krátké oblečení může v chladnějších prostorách způsobovat to, že se svaly dostatečně nezahřejí, což může následně přinést i riziko zranění. Proto je dobrým tipem vzít si na první lekci spíše klasické kraťasy a tričko s dlouhým rukávem. Pokud budete mít v šatně připravenu mikinu a delší tepláky, je možné se jít v případě potřeby převléknout. Na budoucích hodinách již budete vědět, jaká je udržovaná teplota v daném fitness centru, jak se zahříváte, a co pro vás bude vhodné.

Bez obuvi to nejde

Je možné, že v posilovně potkáte řadu lidí jenom v pantoflích. Ty rozhodně nejsou správnou volbou. Když už není zvolena žádná obuv, je dobré cvičit naboso. My však obuv doporučujeme. Ideální je využít v podstatě jakékoliv sportovní boty. V rámci běžného posilování zase až tak nehraje roli jejich určení. Pokud půjde třeba o aerobik, nebo jiné podobné aktivity, je už dobré zaměřit se na obuv, která je určena právě na indoor cvičení, či třeba na běh. Co jistě nemusíme připomínat, to je nutnost mít bezpodmínečně čisté podrážky.

Jaké jsou naše konkrétní tipy?

Pokud se jedná o muže, může to být kombinace, jakou jsme zmínili výše. Pokud ji máme připomenout, jedná se o:

  • Funkční tričko
  • Kraťasy
  • Kvalitní sportovní obuv

Pokud jde o ženy, je možné řešit oblečení v podstatě stejnou formou. U mnohých žen však vítězí kromě triček také různá tílka. Běžné kraťasy následně nahradí raději legínami, které jsou často mnohem pohodlnější. O tom, jakou zvolit barvu nebo střih už rozhoduje hlavně vkus každé ženy. Možných variací jde dnes na trhu skutečně více než dost.

Bez ručníku to nejde

Ať už je zvoleno jakékoliv fitness oblečení, vždy by měl být samozřejmou součástí také ručník. Bohužel stále ještě není v mnoha posilovnách standardem, a to přes neustálé urgence trenérů a fitness center samotných, které nabízejí i jeho zapůjčení. Ručníky jsou nezbytné hlavně pro otírání potu, kdy eliminujete i to, aby přímo z vás kapal na zem, nebo na jednotlivé stroje. Dále je při cvičení ručník potřeba z důvodu, aby byl jakousi podložkou mezi vámi a strojem. Proč? I zde hraje roli především pot. Vy sami jistě nechcete ulehat na zpocené nářadí. A totéž očekávají jiní lidé od vás.

Samozřejmě pokud využijete i zázemí fitness centra, v podobě sprch, nezapomeňte si vzít také druhý ručník, který využijete na běžnou hygienu. Tedy na osušení osprchovaného těla. I ten však mnoho velkých a moderních center může nabídnout k zapůjčení. Zvláště potom stálým členům, jako jeden z bonusů.

VIDEO: Poprvé do gymu? Co se sebou?

Což takhle dát si korfbal?

Což takhle dát si korfbal?

Když se řekne fotbal nebo basketbal, každý člověk má okamžitě jasnou představu, o čem je zrovna řeč. Co se nám ale vybaví při slově korfbal?

Znáte korfbal?

Korfbal je míčová kolektivní hra rozšířená v 59 zemích světa, zahrnující více než 300 000 registrovaných hráčů. Kolébkou tohoto sportu je Nizozemí. Světlo světa poprvé spatřil na počátku 20. století po bouřlivé změně v nizozemském školství, kdy bylo zavedeno vyučování společně pro chlapce i dívky. Největší problém se týkal tělovýchovy, proto se tamní pedagogové rozhodli vymyslet hru, která zohlední postavení něžného pohlaví vůči mužům a zároveň bude dbát na týmovou spolupráci. V průběhu let se z původní myšlenky vyvinul sport, jež maximálně podporuje rovnoprávnost všech zúčastněných v poli, ač už ve smyslu pohlaví, vzrůstu či věku.

Korfbal je rychlá, velmi dynamická a bezkontaktní hra. Jako jediná míčová hra na světě umožňuje, aby se v jednom týmu setkávali muži i ženy najednou, což mnozí z nás rádi přivítají. Hrát se může venku i v hale, a pokud vás zajímá peněžní injekce, kterou je nutno do hraní investovat, pak se jedná o nízkonákladový sport. Potřeba je hřiště, rozdělené na dvě zóny, každá velikosti 20 x 20m. Dále pak 2 koše z plastové obruče zavěšené na 3,5 m tyčích, umístěné v prostoru obou polovin, zhruba 1/3 délky od zadní čáry. Zápasí mezi sebou 2 týmy o osmi lidech – čtyři ženy a čtyři muži, které se snaží skórovat do soupeřova koše. Vítězí družstvo, které vstřelí protihráči více košů. Každý vstřelený koš má hodnotu jednoho bodu.

Jak se korfbal hraje?

Princip hry je vcelku snadný. Družstvo je rovnoměrně rozděleno do smíšených čtveřic. Ty se vzájemně střídají v útočné a obranné roli, přičemž každá čtyřka se zdržuje pouze na jedné polovině. Ke střídání dochází vždy v okamžiku, kdy se stav zápasu změní o 2 body. S míčem může hráč udělat jen dva kroky, nesmí driblovat, nemohou ani střílet na koš, pokud je obránce na vzdálenost paže. Jediný způsob, jak odebrat soupeři míč, je chycení během letu ze vzduchu, poté se musíte zastavit a přihrát volnému spoluhráči. Důležitou informací je, že brání vždy jen jeden proti jednomu a to stejného pohlaví. Početní přesila či taktika muž proti ženě se nepřipouští. Zásadní je komplexnost a vytříbená technika hry stavějící na taktických dovednostech týmu jako celku.

I když se to na první pohled nezdá, je to fyzicky velmi náročný sport. Neustálý rychlý pohyb na hřišti, ostražitost a prudké výboje jsou dobrým trenérem vaší kondice. Nevybudujete si tímto sportem pouze vytrvalost, ale také zapracujete na své síle a obratnosti. Proto pokud nevíte, co s volným časem, nechcete s přáteli jen tak posedávat v hospůdkách a také byste rádi prohloubili svou fyzickou zdatnost, korfbal je výtečnou volbou. Sportovci znalí korfbalu tvrdí, že jde o vysoce návykovou činnost, kterou jsou sami nuceni dále prohlubovat. Svědčí o tom i rostoucí počet registrovaných hráčů v ČR, kterých je k dnešnímu dni více než 2200.

Korfbal je super, staň se jeho součástí!

U nás je tento sport zaštiťován Českým korfbalovým svazem. Ten se snaží vytvářet co nejvhodnější podmínky pro rozvoj korfbalu, a to jak na úrovni rekreační, tak i závodní a mimo jiné také organizuje a řídí turnaje v korfbalu. Nejvyšší soutěží u nás je Česká korfbalová extraliga, jejíž tabulku letos vede obhájce loňského titulu VKC Kolín. Ten naši republiku počátkem letošního roku statečně reprezentoval na IKF European Championship. Tam tým bohužel podlehl v zápase o bronzovou medaili portugalské NC Benfika. Titul mistra zaslouženě vybojoval belgický PKC Papendrecht. Výsledky zápasů evropského šampionátu, české extraligy i nižších soutěží a také mnoho dalších zajímavých informací o tomto zatím ne příliš známém sportu můžete nalézt na internetových stránkách ČKS.

TIP: Jak motivovat děti ke sportu? Musíte je nějak odměnit

VIDEO: Ukázka korfbalu

Saunování a zdraví – pořiďte si saunu a vyhněte se nemocem

Saunování a zdraví – pořiďte si saunu a vyhněte se nemocem

Na saunu v letošním tropickém létě myslel asi každý. „Jako v sauně“ bylo totiž v bytech, autech i kancelářích. Pokud vysoké teploty řešíte větráky, klimatizací a ledovými nápoji, nezapomeňte, že to pro vaše zdraví není zrovna ideální. Jaké je řešení? Celý den sedíte v klimatizované kanceláři a když pak vyjdete ven, horký vzduch vás téměř doslova praští. V následujících dnech pak kašlete a chraptíte, v horším případě se o slovo přihlásí angína. Váš organismus zkrátka není zvyklý na nepřirozené rozdíly teplot a nedokáže se s nimi vypořádat.

Příznivci sauny mají super imunitu

Pokud popsanou situaci znáte, je očividné, že nepatříte mezi časté návštěvníky sauny. Příznivci saunování posilují svou imunitu po celý rok v teplotách okolo 90 °C a letní počasí je tedy nemůže nijak zaskočit ani ohrozit.

Pořiďte si domů saunu a nemoci se vám vyhnou obloukem

Pozitivní účinky saunování na lidské zdraví jsou vědecky prokázány a finské sauny jsou ve své domovině považovány za jakousi lékárnu. Ochrání totiž před letními angínami i zimními chřipkami. Ve Finsku se také říká, že nemoc, na kterou nepomůže dehet, kořalka ani sauna, je nemoc smrtelná.

Dehet ani kořalka s aklimatizací na vysoké letní teploty nepomohou, sauna ale stoprocentně ano. V parném létě si navíc sauny na klíč můžete pořídit za výhodné ceny a vyplatí se i stavba sauny na míru.

Saunu, nebo infrasaunu? Můžete mít obojí!

V posledních letech vzrůstá i obliba infrasaun. Na rozdíl od saun v nich působí infračervené záření a dosahuje se zde nižších teplot. Navíc se rychleji rozehřejí a mohou do nich i kardiaci a další skupiny lidí, kteří si ze zdravotních důvodů musí nechat zajít chuť na klasické saunování. Pokud se nemůžete rozhodnout, zda chcete saunu nebo infrasaunu, můžete si pořídit infrazářič do sauny a užívat si tak výhody kombinované sauny.

Sauna a zdraví

Sauna je zdravá. To už samozřejmě víte, opakovaně to potvrzují i ​​studie, a i obyvatelstvo na celé zeměkouli to ví už celá tisíciletí: pozitivní účinky pravidelných dávek sauny na tělo i na duši jsou právě tak hloubkové tak dlouhodobé, a proto působí jako účinná zdravotní prevence. Podívejte se na TOP 10 zdravotních přínosů saunování.
 

1. Infrasauny mohou snížit krevní tlak

Ano, pobyt v klasické finské sauně lékaři osobám s vysokým krevním tlakem nebo s nemocným srdcem nedoporučují kvůli vysokým teplotám, ale na trhu jsou dnes už i takzvané infrasauny, do kterých mohou i tito lidé.

2. Sauna trénuje cévní systém

V sauně leží klíč ke zdraví a k dobré pohodě: střídání horka a chladu. Saunové horko stimuluje vegetativní nervový systém, v ochlazovací fázi se zužují cévy v těle působením studené vody: je to vynikající trénink pro krevní cévy, který posiluje prokrvení cév a svaloviny.
 

3. Sauna posiluje imunitní systém

Pravidelné návštěvy sauny stimulují imunologické reakce cévního systému. Mohou být potlačeny i zánětlivé procesy arteriálního cévního systému. Sauna působí pozitivně na látkovou výměnu a tím efektivně předchází chřipkovým infekcím.
 

4. Sauna – pro krásu zevnitř

Pravidelné saunování je dlouhodobou prevencí před projevením se nedostatků ve výživě pokožky a současně optimalizuje přísun výživných látek do ní. Toto dnes již dokazuje i vědecká studie: Na fakultní kožní klinice v Jeně zjistili, že testovaným osobám, které pravidelně navštěvovaly saunu, se stabilizovala barierní funkce pokožky. Zlepšené prokrvení zabraňuje vysoušení pokožky a reguluje obsah tuku na její povrchové ploše.
 

5. Odkyselení

Tkáň většiny lidí je překyselená. Škodlivé látky mohou být spouštěčem oslabení imunitního systému, bolestí kloubů, svalů a hlavy, trávicích poruch, jakož i mnoha chronických chorob. Pravidelné návštěvy sauny podporují vyplavování škodlivých kyselin z těla. Příznivým vedlejším efektem přitom je vylučování toxických stopových prvků jako olova, kadmia a niklu spolu s pak.
 

6. Sauna je prevencí proti svalové horečce

Zvýšená látková výměna a zlepšené prokrvení svalstva působí i jako přírodní metoda prevence proti svalové horečce. I ti, co mají problémy s průduškami, cítí se po dávce sauny mnohem lépe: bronchiální muskulatura se uvolní a oni znovu mohou snadno dýchat.
 

7. Sauna je prevencí proti migréně

Pocení může být dokonce prevencí proti bolestem hlavy, které vznikají v důsledku nesprávné regulace tlaku v cévách, jako migréna. Během saunové lázně se mohou cévní stěny střídáním fází tepla a chladu tak vytrénovat, že při vnější stimulaci ciiev hlavy nemusí kvůli podrážděným nervovým buňkám reagovat bolestmi.
 

8. Kdo se pravidelně potí, snáze se na dovolené zotavuje

Tréninkový efekt pravidelných dávek sauny má další, často podceňovanou výhodu: zahraniční cesty nás často přivedou do takových klimatických zón, které obyvatelé střední Evropy prožívají s namáhavým pocením. Kdo se ale pravidelně potí v sauně, trénuje svůj organismus v předstihu a potom si svou dovolenou pod jižním sluncem užívá mnohem lépe a příjemněji.
 

9. Návštěvníci sauny žijí déle

Celková podpora prokrvení pravidelných návštěvníků sauny trénuje celý organismus a jako u každé jiné pravidelné tělesné činnosti i při takovém tréninku se biologický proces stárnutí zpomaluje. Především ale jde o to, že vysoká kvalita života zůstane déle zachována.
 

10. Relax

Saunová lázeň je prostě relax, odpočinete si, padne z vás stres. A to je super pro vaše zdraví!

Co si dále o saunování přečíst?

VIDEO: Pravda o sauně

Jak začít s posilováním?

Jak začít s posilováním?

Posilování je krásný sport, který si získává rok co rok větší popularitu. Není divu – majitelé posiloven lákají na nové stroje, na ještě účinnější trénink apod. Výhodou posilování je jeho efekt. Pokud je trénink nastaven správně, je možné si poměrně v krátké době vytvarovat postavu, posílit celé tělo a nejen to – při posilování se trénuje i psychická odolnost a vytrvalost. Chcete s ním začít, ale nevíte jak? Máme hned několik tipů, kterých by se měl držet každý začátečník.

Na začátku musí být odhodlání a rady

Pokud chcete začít posilovat, je třeba se pro věc nadchnout a pevně se rozhodnout. Chodit do posilovny, to totiž není záležitost na dvě hodiny v týdnu. Trénink by měl probíhat minimálně 3x týdnu a to na zhruba 2 hodiny. Může to být i méně, ovšem v tom případě nebude efekt tak velký. Pro začátek je třeba si najít místo, kam budete docházet. Dobrá posilovna musí nabízet nejen kvalitní stroje, ale i služby trenérů. Od nich si určitě nechte sestavit individuální cvičební plán. I když se vám možná ze začátku bude zdát, že byste klidně zvládli i větší zátěž, nedělejte to. Na začátku je totiž důležité se naučit správně cviky provádět a to jde lépe s menší zátěží. Nebojte se, pokud cviky zvládnete, zátěž vám trenér zvýší.

Je třeba velkých změn

Posilování je o vytrvalosti a současně také o změnách. Nejvýraznější z nich by měla být změna jídelníčku. Nejdůležitější je, abyste z jídelníčku vyřadili tučná jídla a zařadili více zeleniny, ovoce a b9lkovin. Pokud v tréninku vytrváte a budete mít už velkou zátěž, můžete užívat i některé doplňky stravy pro posílení organismu.

Rozhodněte o prioritách

Je třeba jíst 6krát denně, ale vy tvrdíte, že nemůžete, protože máte málo času. Nejlepší čas na aerobní cvičení je po probuzení, ale vy jste toho názoru, že to nestihnete, protože spěcháte do školy nebo do práce. Pokud má být pro vás cvičení prioritou, měli byste tomu přizpůsobit denní režim, stravování, rodinný život atd. Cest, jak se dá všechno sladit, je samozřejmě několik a nějaký čas potrvá, než začnete všechno stíhat a zvládat.

Úspěch musí být vidět

Vizualizace úspěchu je velmi důležitý motivační faktor. Zapojte všechny své smysly, aby se podíleli na vašem úspěchu. Cvičit byste měli nejen dobře oblečeni, ale i pozitivně naladěni a starosti byste měli nechávat doma nebo v práci. Pravidelně se važte, koukejte se v zrcadle, dávejte vědět svému okolí, co byste chtěli dosáhnout, a jak se zlepšujete (ale nebuďte zase až moc otravní).

Ozbrojte se stálou trpělivostí

Počítejte s tím, že částečné úspěchy se budou střídat s neúspěchy, že se dostanete do situací, které vás budou odrazovat od započaté cesty, že nebudete vždy přesvědčeni, že to má všechno smysl. Buďte však trpěliví! Cvičení není výsledkem jednoho okamžiku, je to životní styl a životní cesta. Neočekávejte zázraky zítra ani pozítří, buďte realisté. Ještě dříve, než poznáte výraznější změnu při pohledu do zrcadla, nebo budete měřit v pase o několik centimetrů méně a přes biceps o centimetry více, nepodceňujte maličkosti, protože celé cvičení a životní styl v tomto znamení se z nich skládá.

VIDEO: Jak začít cvičit v posilovně?

VIDEO: Jak začít ve fitness

VIDEO: 7 tipů pro začátečníky + jak poskládat trénink v posilovně?