Browsed by
Archiv autora: Fitmagazín

H.E.A.T. je kondiční chůze – jaký má vliv na zdraví?

H.E.A.T. je kondiční chůze – jaký má vliv na zdraví?

Tajemné slůvko H.E.A.T. (High Energy Aerobic Training – vysokoenergetický aerobní trénink) znamená jednoduše kondiční chůzi na speciálním pásu. H.E.A.T je zaměřený na lidi, kteří nemají přírodu poblíž svého bydliště a nemají mnoho času nazbyt, a kteří by rádi něco dělali pro svou kondici. Rychlost pohybu a volba zátěže je na vás a záleží na tom, proč jste se rozhodli na cvičení H.E.A.T. přijít, ostatně tato volba je důležitá při jakékoli pohybové aktivitě. Chcete si zvýšit kondičku, chcete se prodýchat, zlepšit náladu, zhubnout nebo si dát do těla? Samozřejmě ve většině fitek se vám dostane odborné a kvalifikované pomoci z řad trenérů profesionálů.

Jak vznikl H.E.A.T. trénink?

H.E.A.T. je skupinové cvičení (cca 8-15 lidí) na mechanickém chodícím pásu. Původ cvičení H.E.A.T. je v Itálii, v Římě, v roce 2001, kde tyto pásy byly vyrobeny a zkoušeny. Od roku 2004 je cvičení propagováno v dnešní podobě.

Zakladatelé tohoto programu jsou dva italští sportovci a příznivci zdravého životního stylu Marika Moretti a Max Grossi. Při tvoření H.E.A.T. programu vycházeli ze svých letitých zkušeností v oblasti jógy, fitness a tréninku ve vysokohorském terénu. Základní filozofií a cílem tohoto cvičení je nalezení osobního cíle a rozhodnutí tohoto cíle dosáhnout (např. zhubnout 10 kilo, cítit se lépe, apod.).

Poprvé na H.E.A.T.

Nejprve je důležité osvojit si techniku správné chůze a správného držení těla. Nevěříte? Většina z nás si myslí, že správně chodí, ale omyl je pravdou. Předpokládám, že i tato oblast by měla být řešena instruktory fitness a osobními trenéry. Jakékoli cvičení, nesprávně prováděné by nám bolesti hlavy, zad, páteře a dalších tělesných orgánů, např. klouby, mohlo ještě více prohloubit, než pomoci se jich zbavit.

  • Najděte si pás, který vám bude vyhovovat.
  • Do držáku na ovládacím panelu si dejte pití, ručník přehoďte přes madlo.
  • Jakmile se instruktor bude ptát, řekněte, že jste na lekci poprvé. Vše vám následně vysvětlí a bude vám věnovat větší pozornost než zkušeným cvičícím.
  • Nepřetěžujte se. Jeďte si podle svého tempa. Neohlížejte se na ostatní.
  • Po lekci nezapomeňte doplňovat tekutiny, kterých můžete během cvičení ztratit až 2 litry!
  • Jakékoliv dotazy směřujte na svého instruktora, je tam od toho.
  • Vezměte si s sebou pohodlnou obuv, dostatek tekutin, pohodlné oblečení a ručník.

Jelikož chůze je pro lidský organizmus přirozeným pohybem, není H.E.A.T. něčím neznámým, co by neměl dokázat každý člověk v každém věku. Pokud se začínáte hýbat, je to dobrý začátek cesty k lepší kondici, zpevnění svalů a rozhýbání kloubů celého těla. Ve zdravém těle zdravý duch! … a pozor! Je to návykové!

VIDEO: Co je to H.E.A.T. program?

Celiakie – příčiny a léčba

Celiakie – příčiny a léčba

Základní charakteristikou celiakie je nesnášenlivost lepku ve stravě. Lidé s touto diagnózou musí dodržovat dietu, v rámci které jsou ochuzeni o mnohé potraviny. Je však možné využít ingredience jiné a vytvářet nové chutné pokrmy, péct moučníky a připravovat dezerty, které nadchnou i mnohé konzumenty bez jakéhokoliv stravovacího omezení.

Proč celiakie vzniká?

Problematický je u této nemoci zejména příjem lepku. Jedná se o směs bílkovin, kterou obsahuje pšenice, žito, oves a ječmen. Při jeho konzumaci je v těle spuštěna autoimunitní reakce s tvorbou protilátek namířených na buňky sliznice tenkého střeva (enterocyty). Jeho povrch, který je za běžných okolností tvořen vyvýšeninami (tzv. klky a mikroklky), se snižuje, a tím se zmenšuje schopnost vstřebávání látek z přijaté stravy. Nemoc má celoživotní průběh a není zcela zřejmé, co je zodpovědné za její vznik.

Čím se nemoc projeví?

Není pravdou, že se celiakie projevuje vždy hned v dětském věku. Její příznaky jsou však v dětství mnohem viditelněji vyjádřené, zatímco u dospělých se často stává, že nemoc dlouho není diagnostikována. V dospělosti se obvykle projeví v období mezi 20. a 30. rokem života. V dětském věku je patrný rozvoj známek nemoci již při prvním setkání s lepkem ve stravě. Po podání první stravy s lepkem (piškoty, krupicová kaše) lze u dítěte náhle pozorovat:

  • celkové neprospívání, pokles hmotnosti
  • nechutenství
  • bolesti bříška
  • průjem
  • anémie z nedostatku železa

U dospělých se nemoc objevuje nejčastěji po nějakém náročném období – nemoc, těhotenství. Příznaky jsou obdobné, přidává se únava, deprese, řídnutí kostí nebo vyšší kazivost chrupu.

Jaká je léčba celiakie?

Diagnózu nemoci obvykle stanoví gastroenterolog. Jako důležitá vyšetření jsou chápána stanovení určitých protilátek v krvi a rozbor vzorku tkáně z tenkého střeva. U mnoha osob však po dlouhá léta nemusí ke správné diagnostice dojít.

Jedinou možností léčby tohoto onemocnění je celoživotní stravování dle principů bezlepkové diety. Při jejím dodržování dochází po čase ke zhojení sliznice tenkého střeva a k eliminaci výše zmíněných příznaků. Pokud pak člověk pozře ojediněle potravinu s lepkem, obvykle to neprovází žádné drastické zhoršení stavu. Je však třeba dietu nadále dodržovat, jelikož by se jinak v budoucnu mohly objevit neblahé následky. Celiakie je chápána jako rizikový faktor jiných vážných onemocnění – např. cukrovky, revmatické artritidy.

Jaké jsou principy bezlepkové diety?

Jak je zřejmé již z názvu, základem diety je vyvarování se potravin, které obsahují lepek. Důležité je tedy vzdát se pšenice, žita, ječmene, ovsa a veškerých výrobků z nich. Tím pádem z jídelníčku musíte vyřadit klasické pečivo, těstoviny, knedlíky a mnoho dalšího. V některých jídlech může být mouka použita jako přídavek (omáčky, kečupy, cukrovinky, uzeniny), a je tedy třeba řádně studovat jejich složení, zda jsou ke konzumaci vhodné. Jako náhrada uvedených obilnin se obvykle užívá proso, kukuřice, rýže. Je možné zakoupit speciální bezlepkové výrobky (sušenky, piškoty). Zde si přečtěte článek o bezlepkových potravinách.

Dnes je již na trhu řada publikací s tematikou bezlepkové diety a s nápady, jak si i při výše zmíněných omezeních stravování užít. Jedním z doporučení může být i preferování přirozeně bezlepkových potravin a vaření z jejich nových neotřelých kombinací před tím, aby se lidé snažili připodobnit svůj jídelníček běžnému a snažili se vytvářet obdobné recepty s nahrazením lepku speciálními bezlepkovými směsmi. Nevýhodou je též vysoká cena speciálně vytvořených potravin pro tuto dietu. Pokud by vás zajímali konkrétní recepty, které můžete vyzkoušet i při této dietě, jsou k nalezení např. na webu Celiakieaja.cz.

VIDEO: Co je to lepek a celiakie?

Kombucha – cesta ke zdraví a dlouhověkosti

Kombucha – cesta ke zdraví a dlouhověkosti

Kombucha – nápoj známý po tisíciletí, prožívá v dnešní moderní době velkou renesanci. Pochází z východní Asie a první zmínky o ní jsou známy již z roku 221 před n. l. Kombucha bývá označována za „zázračnou čajovou houbu“, avšak pojem houba je trochu mylný.

Co je to vlastně Kombucha?

Pojem houba je v tomto případě biologicky nesprávné označení. Jedná se o symbiotický útvar několika druhů kvasinek a bakterií, příbuzný více lišejníku. Lišejníky jsou na Zemi zhruba 2 miliardy let a mají velmi dobrou pověst v lidovém léčitelství.

Kombucha je v podstatě „živý“ nápoj, obsahující velké množství enzymů, vitamínů a minerálů a bakterií mléčného kvašení. Tento nápoj vzniká kvašením – zjednodušený recept je uvařit černý nebo zelený čaj, osladit a slít do sklenice se širokým hrdlem. Přidat malé množství již vytvořeného kombuchového nápoje a hlavně kombuchovou kulturu. Hrdlo sklenice přikryjeme čistým plátnem a upevníme gumičkou. Necháme stát v šeré místnosti při běžné pokojové teplotě. Dbáme na to, aby zde nebyly žádné pachy, které by nápoj mohl vstřebat. Doba kvašení je závislá na okolní teplotě, množství cukru a množství přidaného kombuchového nápoje. Všeobecně se uvádí doba 6 – 10 dní. Čím déle necháme nápoj kvasit, tím výraznější chuť a větší kyselost bude nápoj mít.

Účinky kombuchového nápoje na naše zdraví

Kombuchový nápoj obsahuje, jak již bylo řečeno, mnoho blahodárných aktivních složek:

  • Kyselina glukuronová – ta pročišťuje organismus, zvyšuje odolnost imunitního systému a podporuje látkovou výměnu. Také dokáže odbourávat chlesterol a je stavebním prvkem polysacharidů, které tvoří vazivo a chrupavky.
  • Kyselina listová – se podílí na tvorbě červených krvinek, napomáhá organismu při hojení ran, při tvorbě svalů a ve všech procesech, kdy dochází k buněčnému dělení, atd.
  • Vitaminy – B1, B2, B3, B6, B12 a vitamin C
  • Dále obsahuje – kyselinu glukonovou, L – kyselinu mléčnou, kyselinu usninovou, šťavelovou a octovou, mírné množství alkoholu a oxid uhličitý

Díky svému složení má nápoj z Kombuchy tyto přínosy:

  • Zlepšuje funkci střev a pomáhá vstřebávat výživné látky.
  • Obsažené lactobacily udržují kvalitní střevní mikroflóru.
  • Podporuje imunitní systém.
  • Čistí pleť a pomáhá v boji proti akné (lze používat i k omývání pleti místo pleťové vody).
  • Reguluje trávení a je oblíbeným prostředkem při snižování tělesné váhy (zde se doporučuje pít ji 3x denně před jídlem).
  • Odstraňuje z těla jedovaté látky (dokonce i těžké kovy a nikotin).
  • Pomáhá při dně a artróze.
  • Zmírňuje depresivní a úzkostné stavy.

Kde si o kombuše také ještě přečíst?

VIDEO: Kombucha (výroba)

Gymnastický míč a jeho využití

Gymnastický míč a jeho využití

Cvičení s gymnastickým míčem se v posledních letech velice rozšířilo. Dříve se využíval většinou při rehabilitaci a při cvičení nemocných, dnes ho ale stále častěji můžeme vidět jako sedátko ve školách a kancelářích nebo jako pomůcku pro cvičení v těhotenství. Oblíbené je také jeho využití ve fitcentrech pro posilování, strečink a trénink koordinace. Gymnastický míč, jinak také nazývaný Fitball, Powerball, Pushball, Rehaball, Physioball, Pezziball, Bodyball, je velký nafukovací elastický míč z umělé hmoty. Existuje v různých velikostech, barvách, vyrábějí ho různé firmy a podle toho se pak liší druhem umělé hmoty, její tloušťkou, odolností vůči zatížení, pružností či povrchovou úpravou. Vedle této základní variace pak ještě existují zvláštní druhy: s nožkami – ty slouží jako sedátko, úchytkami k hopsání či výstupky pro stimulaci. Jejich pole uplatnění je však užší, protože to, co mají navíc, může při běžném cvičení překážet.

Gymnastický míč vyžaduje rovnováhu, proto je perfektní

Od většiny ostatních cvičebních pomůcek nebo podložek míč odlišuje to, že pod námi vytváří nestabilní plochu. Chcete-li své tělo, podléhající zákonům přitažlivosti, udržet na pohyblivém míči, vyžaduje to rovnováhu. K udržení rovnováhy musíte zapojit hluboké, stabilizační svaly, vytvářející podporu páteře i jiných kloubů. Většinu těchto svalů nepoužíváme příliš často, což vede k nejběžnějším bolestem a zraněním zad, ramen, kolen nebo kotníků. Svaly vzpřimovače páteře, které leží blízko páteře, ji udržují vzpřímenou. Při špatném postoji máme kulatá záda, plíce jsou stlačeny, což způsobuje, že svaly vzpřimovače páteře buď nepoužíváme vůbec, nebo jsou velmi slabé. Naproti tomu sezení na míči je pro záda vhodné, protože je to aktivní cvičení a tělo se musí neustále přizpůsobovat, aby udrželo rovnováhu.

Míč posiluje tělo a zároveň zvyšuje propriocepci – jste pozornější k tomu, jak se vaše tělo pohybuje. Pomáhá zaměřit pozornost na to, jak vnímáte a interpretujete podněty a pocity z okolního světa. Míč se používá k rehabilitaci motorických schopností, ke zvýšení vnímavosti k podnětům a ke zlepšení kondice. Zvýšením rychlosti nebo zmenšením opory je cvičení účinnější.

Fitball a přenášení těžiště

Přenášení těžiště se nedá cvičit lépe než na pohyblivém míči. Proto se gymnastické míče používají v mnoha posilovnách po celém světě. Pokud zvedneme jednu ruku nebo nohu, posuneme tím své těžiště a tělo se musí rychle přizpůsobit. Posilujeme-li horní nebo spodní část těla – nebo nejprve jednu stranu těla a pak druhou – vyžaduje to zapojení celého těla a rychlou a flexibilní motorickou odpověď.

Fitball pro alternativní způsob sezení

Lidé se sedavým zaměstnáním trpí často bolestmi zad. Jak tyto problémy vznikají? Mezi jednotlivými obratli v páteři jsou tzv. ploténky, které zde tvoří jakýsi polštářek. Vsedě jsou ploténky velmi zatěžovány a pokud navíc sedíme s křivými zády, trpí páteř ještě víc. Následkem takového zatížení, pokud je dlouhodobé, je opotřebování plotének, zkrácení některých svalů a ochabnutí jiných, které se projevuje značnými potížemi s páteří. Gymnastický míč se často využívá jako alternativní způsob sezení. A jaké výhody má oproti židli? Umožňuje aktivní, „dynamické“ sezení. Nejste nuceni do strnulého držení těla, protože při sezení na míči se stále můžete trošku pohybovat a vyhnete se tak dlouhodobé, monotónní poloze. Vzpřímené sezení, které šetří páteř, je na míči snazší než na jakékoli židli, protože míč podporuje optimální sklon pánve. Také vám nedovolí přehazovat nohu přes nohu. Gymnastický míč nemá opěradlo, je to tedy sedátko dosti nestabilní, takže vaše svaly musí být stále aktivní a sed stabilizovat. V neposlední řadě můžete pérováním na míči a menšími pohyby rozptýlit neklid a nervozitu.

Pro sed na míči je nesmírně důležitá volba velikosti míče. Je to předpoklad pro využití všech jeho předností. Pokud jste zvolili správnou velikost míče, jsou vaše kolena níž než pánev. Úhel mezi trupem a stehny je tedy o něco více než 90 stupňů.

Jaká je optimální velikost gymnastického míče vzhledem k vaší výšce

Výška v cm Průměr míče v cm Obvod míče v cm
135 – 160 55 173
160 – 180 65 204
180 a více 75 236

Znaky správného sedu na gymnastickém míči

  • Pánev sklopena vpřed
  • Vzpřímený hrudník
  • Pletenec ramenní tažen lehce vzad
  • Hlava je vzpřímená a v prodloužení páteře
  • Stehno, bérec a noha leží v jedné rovině, bérec je kolmo k podlaze, úhel mezi osou páteře a osou stehen je větší než 90 stupňů

Pokud máme dodržovat všechny zásady správného sezení, musí souhlasit i výška stolu. Stůl má být tak vysoký, aby při vzpřímeném sezení, kdy jsou ramena volně svěšená, byly lokty stejně vysoko jako hrana stolu.

Zpočátku by nemělo být sezení na míči příliš dlouhé, jinak by se mohlo stát, že místo požadovaných účinků a uvolnění se dostaví bolestivost a špatné držení celého těla. Proto pro dynamické sezení stačí pro začátek 10 – 20 minut. Nejdříve necháme tělo, aby si na nový druh sezení zvyklo. I později je vhodné střídat židli, míč a jiné polohy. Právě toto střídání šetří záda. Jako v jiných cvičebních programech, tak i při cvičení na velkém míči dodržujeme klasický postup: zahřátí, hlavní část (posilování a strečink) a uvolnění.

Mnohostrannost a široké uplatnění fitball míčů

Mnohostrannost a široké uplatnění míčů dokazuje jejich využití u mnoha onemocnění od nejmenších pacientů až po seniory. Fitball je také skvělý pro cvičení více či méně obézních lidí. Jeho význam v rehabilitaci a fitcentrech je v dnešní době veliký. Gymnastické míče jsou balanční plochou, která se uplatňuje pro ovlivnění převážně hlubokých zádových svalů okolo páteře. Mezi další možnosti využití patří dechová cvičení, polohování, mobilizace, relaxace, protahování a posilování. Pravidelné cvičení ochraňuje tělo před možným zraněním, podporuje rovnováhu těla a koordinaci.

VIDEO: 15 minut s velkým míčem | Cviky pro pevné břicho

VIDEO: Cvičení na míči

Twerkování (twerking) a zdraví

Twerkování (twerking) a zdraví

Twerk (twerking) je především tanec, sexuálně provokativní tanec, který podněcuje fantazii mužů, a který se vyznačuje poskakováním a současným pohybem boků s pokrčenými nohami, třesením a houpáním hýžděmi. Slovo twerk je prý vytvořeno spojením dvou slov, TWIST – kroucení a JERK – trhání či škubání.

A řekli byste, že tanec vznikl z potřeby udělat si místo v tlačenici, mezi mnoha lidmi, když vy si chcete zatancovat? Jak nejlépe si vytvořit prostor pro tanec? No nevím, možná 😉 Jak jsem slyšel, tak to dávám dál.

Terk a trocha historie

Twerking je jedním z nejvyhledávanějších slov v Americe a Austrálii. Vznik Twerkingu datujeme do osmdesátých let minulého století do oblasti New Orleans, ale jeho původ je přisuzován Jamajce v 70tých letech. K rozšíření a rozmachu jistě pomohla na přelomu tisíciletí Hip-Hopová kultura v Americe.

Zdroj a inspiraci Twerking může v sobě nést i genderové a rasové konotace, a tak, spolu se sexuální výzvou a podtextem, bojuje ve světě tance o svébytnost a stálé místo. Na některých školách, zejména v USA, je zakázán a potlačován. Pro tento tanec můžeme ovšem vidět v tradičních afrických tancích ze západní Afriky – například tanec Mapouka ze západní Afriky, který byl vyloučen z televize na Pobřeží slonoviny díky své podněcující povaze. ABC News poukazuje na to, že pokyny pro školy tance na Scripps Ranch High zakazují „taneční pohyby, které mohou být považovány za sexuálně provokativní nebo simulují sexuální aktivitu.“

Současnou podobu a různé, většinou protikladné ohlasy, přináší twerku popové ikony Beyoncé a Miley Cyrus.

Twerking a zdraví

Takže vyražte na twerk. Je to nová vlna! Přišlo právě i k nám do Česka. A nemyslete si, není to jen kroucení zadečkem, je to velká dřina. Spálíte u toho dost kalorií, nadřete se. Twerk pochází z Afriky, nezapomínejte na to a pořádně to rozpalte. Dejte do toho celou sebe. Píšu celou, nemyslíme, že je to pro chlapy, ale kdo ví?

Během lekcí, na které si můžete dokonce už i v České republice zajít, zhubnete a perfektně vyrýsujete postavu. Přidanou hodnotou bude, že svého partnera můžete překvapit sexy choreografií.

VIDEO: Ukázka twerikngu – jak twerkovat?

Odvodňovací lymfo masáže – redukce objemu pasu a břicha

Odvodňovací lymfo masáže – redukce objemu pasu a břicha

Co je to vlastně lymfatická masáž?

Lymfatická masáž, často také nazývaná lymfomasáž, lymfatická drenáž nebo manuální lymfodrenáž, je masáž založená na rytmickém hnětení svalů a podkoží. Její pomocí se má zajistit správné proudění lymfy (mízy) v těle. Oproti klasické masáži jsou zde hmaty prováděny menším tlakem a mají i menší frekvenci. Lymfatická masáž je populární kosmetickou metodou, která umožňuje odstraňování celulitidy a podporuje detoxikaci organismu. Jde však o uznávanou léčebnou metodou s širšími možnostmi využití, např. při léčení chronických otoků. Lze ji provádět jak manuální technikou, tak pomocí řady speciálních přístrojů (přístrojová lymfodrenáž).

Přístrojová lymfodrenáž

Přístrojová lymfodrenáž je založena na přerušované kompresi končetiny a vytváření tlakové vlny, která podpoří jak lymfatický tak i žilní systém.

Manuální lymfodrenáž

Lymfatická masáž (manuální lymfodrenáž) má díky zlepšení proudění mízy přispět k odvádění nečistot z krve. Pomocí této jemné techniky lze zbavit tělo otoků a vyřešit tak zdravotní problémy, kterým by klasická sportovně-rekondiční masáž spíše uškodila.

Lymfatický systém

Lymfatický systém tvoří cévy, které se nepřímo účastní krevního oběhu. Z krevního oběhu z tenkostěnných krevních kapilár, které tvoří přechod mezi tepnami a žilami, prosakují do tkání některé bílkoviny. Zabránit hromadění těchto bílkovin v tkáních má za úkol mízní (lymfatický) systém, který tyto bílkoviny, látky jímž se také říká lymfa nebo míza, sbírá a odvádí zpět do žil.

Při jakých potížích lymfodrenáž nebo lymfomasáž?

  • Otoky lymfatického původu
  • Po operaci po odstranění stehů (po operaci varixů, odstranění prsu)
  • Po liposukci
  • Jako preventivní terapie u lidí vystavených dlouhému stání
  • Při vrozených postiženích mízního systému
  • Při revmatických otocích
  • Při otocích po zánětu žil, chronické žilní nedostatečnosti
  • Hubnutí
  • Celulitida
  • Pro posilnění celkové imunity a zlepšení hojení ran
  • Jako podpora detoxikace organismu
  • Pro relaxaci
  • U žen nad 35 let jako prevence otoků

Lymfomasáž a její zaměření

Zaměření lymfomasáže lze udělat cíleně na:

  • Obličej a vlasovou část hlavy
  • Krk
  • Hruď
  • Horní končetiny a prsty
  • Břicho
  • Záda
  • Hýždě
  • Dolní končetiny a prsty

Ze všech stran se na nás valí reklamní slogany, které nás zahlcují pilulkami a přístroji na detoxikaci organismu. Nejpřirozenější cestou k vyčištění organismu, zrychlení metabolizmu a zvýšení imunity těla stále zůstává správné prodýchání a uvolnění lymfatických cest.

Co si o této problematice také přečíst?

VIDEO: Manuální lymfodrenáž

VIDEO: Jak rozproudit lymfu? Jaké cviky na rozproudění lymfy jsou osvědčené?

Cvičení s overballem je zábava

Cvičení s overballem je zábava

Všichni jistě známe velký fitness míč a cvičení s ním. Tento fitball má také svého menšího brášku, avšak se stejnými léčebnými, relaxačními a zpevňujícími účinky. Nazývá se overball a cviky s ním hravě zvládnete i doma.

Overball a hrátky s ním

S overballem můžeme provádět řadu účinných nenáročných cviků. Tento mini fitball je vyroben z měkké PVC a používá se ne zcela nahuštěný. Jeho povrch je neklouzavý a proto bezpečný.

Overball a zpevnění prsních svalů

Pro posílení a zpevnění prsního svalstva se rovně postavíme, nohy máme mírně rozkročeny. Overball stlačujeme dlaněmi proti sobě ve výši prsou. Provádíme 10 krátkých stlačení v 5ti sériích a 10 dlouhých stlačení, také v 5ti sériích.

Overball a zpevnění stehen

Pro zpevnění stehen se posadíme, záda máme vzpřímená a tiskneme míček mezi koleny. Tento cvik je možné provádět také v leže. Z lehu snadno přejdeme k posilování břišního svalstva. Overball stále držíme mezi koleny, ruce sepneme za hlavou nebo zkřížíme na prsou a pomalu zvedáme trup.

Všechny cviky provádíme pomalu, vědomě, bez trhavých pohybů. Dbáme na správné dýchání.

Overball je skvělý i na sezení

Míček můžeme také použít jako bederní opěrku při dlouhém cestování nebo sezení. Lze ho také použít např. v kanceláři – pokud na něm sedíme (položíme ho na židli), provádíme tzv. aktivní sezení, které nás nutí sedět rovně, nehrbit se a používat hluboké svalstvo zad i břicha.

Kde si dále o overballu přečíst?

VIDEO: OVERBALL a cviky pro pevné břicho

VIDEO: Posilování overball – Hanka Kynychová