Browsed by
Archiv autora: Fitmagazín

Saunování a zdraví – pořiďte si saunu a vyhněte se nemocem

Saunování a zdraví – pořiďte si saunu a vyhněte se nemocem

Na saunu v letošním tropickém létě myslel asi každý. „Jako v sauně“ bylo totiž v bytech, autech i kancelářích. Pokud vysoké teploty řešíte větráky, klimatizací a ledovými nápoji, nezapomeňte, že to pro vaše zdraví není zrovna ideální. Jaké je řešení? Celý den sedíte v klimatizované kanceláři a když pak vyjdete ven, horký vzduch vás téměř doslova praští. V následujících dnech pak kašlete a chraptíte, v horším případě se o slovo přihlásí angína. Váš organismus zkrátka není zvyklý na nepřirozené rozdíly teplot a nedokáže se s nimi vypořádat.

Příznivci sauny mají super imunitu

Pokud popsanou situaci znáte, je očividné, že nepatříte mezi časté návštěvníky sauny. Příznivci saunování posilují svou imunitu po celý rok v teplotách okolo 90 °C a letní počasí je tedy nemůže nijak zaskočit ani ohrozit.

Pořiďte si domů saunu a nemoci se vám vyhnou obloukem

Pozitivní účinky saunování na lidské zdraví jsou vědecky prokázány a finské sauny jsou ve své domovině považovány za jakousi lékárnu. Ochrání totiž před letními angínami i zimními chřipkami. Ve Finsku se také říká, že nemoc, na kterou nepomůže dehet, kořalka ani sauna, je nemoc smrtelná.

Dehet ani kořalka s aklimatizací na vysoké letní teploty nepomohou, sauna ale stoprocentně ano. V parném létě si navíc sauny na klíč můžete pořídit za výhodné ceny a vyplatí se i stavba sauny na míru.

Saunu, nebo infrasaunu? Můžete mít obojí!

V posledních letech vzrůstá i obliba infrasaun. Na rozdíl od saun v nich působí infračervené záření a dosahuje se zde nižších teplot. Navíc se rychleji rozehřejí a mohou do nich i kardiaci a další skupiny lidí, kteří si ze zdravotních důvodů musí nechat zajít chuť na klasické saunování. Pokud se nemůžete rozhodnout, zda chcete saunu nebo infrasaunu, můžete si pořídit infrazářič do sauny a užívat si tak výhody kombinované sauny.

Sauna a zdraví

Sauna je zdravá. To už samozřejmě víte, opakovaně to potvrzují i ​​studie, a i obyvatelstvo na celé zeměkouli to ví už celá tisíciletí: pozitivní účinky pravidelných dávek sauny na tělo i na duši jsou právě tak hloubkové tak dlouhodobé, a proto působí jako účinná zdravotní prevence. Podívejte se na TOP 10 zdravotních přínosů saunování.
 

1. Infrasauny mohou snížit krevní tlak

Ano, pobyt v klasické finské sauně lékaři osobám s vysokým krevním tlakem nebo s nemocným srdcem nedoporučují kvůli vysokým teplotám, ale na trhu jsou dnes už i takzvané infrasauny, do kterých mohou i tito lidé.

2. Sauna trénuje cévní systém

V sauně leží klíč ke zdraví a k dobré pohodě: střídání horka a chladu. Saunové horko stimuluje vegetativní nervový systém, v ochlazovací fázi se zužují cévy v těle působením studené vody: je to vynikající trénink pro krevní cévy, který posiluje prokrvení cév a svaloviny.
 

3. Sauna posiluje imunitní systém

Pravidelné návštěvy sauny stimulují imunologické reakce cévního systému. Mohou být potlačeny i zánětlivé procesy arteriálního cévního systému. Sauna působí pozitivně na látkovou výměnu a tím efektivně předchází chřipkovým infekcím.
 

4. Sauna – pro krásu zevnitř

Pravidelné saunování je dlouhodobou prevencí před projevením se nedostatků ve výživě pokožky a současně optimalizuje přísun výživných látek do ní. Toto dnes již dokazuje i vědecká studie: Na fakultní kožní klinice v Jeně zjistili, že testovaným osobám, které pravidelně navštěvovaly saunu, se stabilizovala barierní funkce pokožky. Zlepšené prokrvení zabraňuje vysoušení pokožky a reguluje obsah tuku na její povrchové ploše.
 

5. Odkyselení

Tkáň většiny lidí je překyselená. Škodlivé látky mohou být spouštěčem oslabení imunitního systému, bolestí kloubů, svalů a hlavy, trávicích poruch, jakož i mnoha chronických chorob. Pravidelné návštěvy sauny podporují vyplavování škodlivých kyselin z těla. Příznivým vedlejším efektem přitom je vylučování toxických stopových prvků jako olova, kadmia a niklu spolu s pak.
 

6. Sauna je prevencí proti svalové horečce

Zvýšená látková výměna a zlepšené prokrvení svalstva působí i jako přírodní metoda prevence proti svalové horečce. I ti, co mají problémy s průduškami, cítí se po dávce sauny mnohem lépe: bronchiální muskulatura se uvolní a oni znovu mohou snadno dýchat.
 

7. Sauna je prevencí proti migréně

Pocení může být dokonce prevencí proti bolestem hlavy, které vznikají v důsledku nesprávné regulace tlaku v cévách, jako migréna. Během saunové lázně se mohou cévní stěny střídáním fází tepla a chladu tak vytrénovat, že při vnější stimulaci ciiev hlavy nemusí kvůli podrážděným nervovým buňkám reagovat bolestmi.
 

8. Kdo se pravidelně potí, snáze se na dovolené zotavuje

Tréninkový efekt pravidelných dávek sauny má další, často podceňovanou výhodu: zahraniční cesty nás často přivedou do takových klimatických zón, které obyvatelé střední Evropy prožívají s namáhavým pocením. Kdo se ale pravidelně potí v sauně, trénuje svůj organismus v předstihu a potom si svou dovolenou pod jižním sluncem užívá mnohem lépe a příjemněji.
 

9. Návštěvníci sauny žijí déle

Celková podpora prokrvení pravidelných návštěvníků sauny trénuje celý organismus a jako u každé jiné pravidelné tělesné činnosti i při takovém tréninku se biologický proces stárnutí zpomaluje. Především ale jde o to, že vysoká kvalita života zůstane déle zachována.
 

10. Relax

Saunová lázeň je prostě relax, odpočinete si, padne z vás stres. A to je super pro vaše zdraví!

Co si dále o saunování přečíst?

VIDEO: Pravda o sauně

Jak začít s posilováním?

Jak začít s posilováním?

Posilování je krásný sport, který si získává rok co rok větší popularitu. Není divu – majitelé posiloven lákají na nové stroje, na ještě účinnější trénink apod. Výhodou posilování je jeho efekt. Pokud je trénink nastaven správně, je možné si poměrně v krátké době vytvarovat postavu, posílit celé tělo a nejen to – při posilování se trénuje i psychická odolnost a vytrvalost. Chcete s ním začít, ale nevíte jak? Máme hned několik tipů, kterých by se měl držet každý začátečník.

Na začátku musí být odhodlání a rady

Pokud chcete začít posilovat, je třeba se pro věc nadchnout a pevně se rozhodnout. Chodit do posilovny, to totiž není záležitost na dvě hodiny v týdnu. Trénink by měl probíhat minimálně 3x týdnu a to na zhruba 2 hodiny. Může to být i méně, ovšem v tom případě nebude efekt tak velký. Pro začátek je třeba si najít místo, kam budete docházet. Dobrá posilovna musí nabízet nejen kvalitní stroje, ale i služby trenérů. Od nich si určitě nechte sestavit individuální cvičební plán. I když se vám možná ze začátku bude zdát, že byste klidně zvládli i větší zátěž, nedělejte to. Na začátku je totiž důležité se naučit správně cviky provádět a to jde lépe s menší zátěží. Nebojte se, pokud cviky zvládnete, zátěž vám trenér zvýší.

Je třeba velkých změn

Posilování je o vytrvalosti a současně také o změnách. Nejvýraznější z nich by měla být změna jídelníčku. Nejdůležitější je, abyste z jídelníčku vyřadili tučná jídla a zařadili více zeleniny, ovoce a b9lkovin. Pokud v tréninku vytrváte a budete mít už velkou zátěž, můžete užívat i některé doplňky stravy pro posílení organismu.

Rozhodněte o prioritách

Je třeba jíst 6krát denně, ale vy tvrdíte, že nemůžete, protože máte málo času. Nejlepší čas na aerobní cvičení je po probuzení, ale vy jste toho názoru, že to nestihnete, protože spěcháte do školy nebo do práce. Pokud má být pro vás cvičení prioritou, měli byste tomu přizpůsobit denní režim, stravování, rodinný život atd. Cest, jak se dá všechno sladit, je samozřejmě několik a nějaký čas potrvá, než začnete všechno stíhat a zvládat.

Úspěch musí být vidět

Vizualizace úspěchu je velmi důležitý motivační faktor. Zapojte všechny své smysly, aby se podíleli na vašem úspěchu. Cvičit byste měli nejen dobře oblečeni, ale i pozitivně naladěni a starosti byste měli nechávat doma nebo v práci. Pravidelně se važte, koukejte se v zrcadle, dávejte vědět svému okolí, co byste chtěli dosáhnout, a jak se zlepšujete (ale nebuďte zase až moc otravní).

Ozbrojte se stálou trpělivostí

Počítejte s tím, že částečné úspěchy se budou střídat s neúspěchy, že se dostanete do situací, které vás budou odrazovat od započaté cesty, že nebudete vždy přesvědčeni, že to má všechno smysl. Buďte však trpěliví! Cvičení není výsledkem jednoho okamžiku, je to životní styl a životní cesta. Neočekávejte zázraky zítra ani pozítří, buďte realisté. Ještě dříve, než poznáte výraznější změnu při pohledu do zrcadla, nebo budete měřit v pase o několik centimetrů méně a přes biceps o centimetry více, nepodceňujte maličkosti, protože celé cvičení a životní styl v tomto znamení se z nich skládá.

VIDEO: Jak začít cvičit v posilovně?

VIDEO: Jak začít ve fitness

VIDEO: 7 tipů pro začátečníky + jak poskládat trénink v posilovně?

H.E.A.T. je kondiční chůze – jaký má vliv na zdraví?

H.E.A.T. je kondiční chůze – jaký má vliv na zdraví?

Tajemné slůvko H.E.A.T. (High Energy Aerobic Training – vysokoenergetický aerobní trénink) znamená jednoduše kondiční chůzi na speciálním pásu. H.E.A.T je zaměřený na lidi, kteří nemají přírodu poblíž svého bydliště a nemají mnoho času nazbyt, a kteří by rádi něco dělali pro svou kondici. Rychlost pohybu a volba zátěže je na vás a záleží na tom, proč jste se rozhodli na cvičení H.E.A.T. přijít, ostatně tato volba je důležitá při jakékoli pohybové aktivitě. Chcete si zvýšit kondičku, chcete se prodýchat, zlepšit náladu, zhubnout nebo si dát do těla? Samozřejmě ve většině fitek se vám dostane odborné a kvalifikované pomoci z řad trenérů profesionálů.

Jak vznikl H.E.A.T. trénink?

H.E.A.T. je skupinové cvičení (cca 8-15 lidí) na mechanickém chodícím pásu. Původ cvičení H.E.A.T. je v Itálii, v Římě, v roce 2001, kde tyto pásy byly vyrobeny a zkoušeny. Od roku 2004 je cvičení propagováno v dnešní podobě.

Zakladatelé tohoto programu jsou dva italští sportovci a příznivci zdravého životního stylu Marika Moretti a Max Grossi. Při tvoření H.E.A.T. programu vycházeli ze svých letitých zkušeností v oblasti jógy, fitness a tréninku ve vysokohorském terénu. Základní filozofií a cílem tohoto cvičení je nalezení osobního cíle a rozhodnutí tohoto cíle dosáhnout (např. zhubnout 10 kilo, cítit se lépe, apod.).

Poprvé na H.E.A.T.

Nejprve je důležité osvojit si techniku správné chůze a správného držení těla. Nevěříte? Většina z nás si myslí, že správně chodí, ale omyl je pravdou. Předpokládám, že i tato oblast by měla být řešena instruktory fitness a osobními trenéry. Jakékoli cvičení, nesprávně prováděné by nám bolesti hlavy, zad, páteře a dalších tělesných orgánů, např. klouby, mohlo ještě více prohloubit, než pomoci se jich zbavit.

  • Najděte si pás, který vám bude vyhovovat.
  • Do držáku na ovládacím panelu si dejte pití, ručník přehoďte přes madlo.
  • Jakmile se instruktor bude ptát, řekněte, že jste na lekci poprvé. Vše vám následně vysvětlí a bude vám věnovat větší pozornost než zkušeným cvičícím.
  • Nepřetěžujte se. Jeďte si podle svého tempa. Neohlížejte se na ostatní.
  • Po lekci nezapomeňte doplňovat tekutiny, kterých můžete během cvičení ztratit až 2 litry!
  • Jakékoliv dotazy směřujte na svého instruktora, je tam od toho.
  • Vezměte si s sebou pohodlnou obuv, dostatek tekutin, pohodlné oblečení a ručník.

Jelikož chůze je pro lidský organizmus přirozeným pohybem, není H.E.A.T. něčím neznámým, co by neměl dokázat každý člověk v každém věku. Pokud se začínáte hýbat, je to dobrý začátek cesty k lepší kondici, zpevnění svalů a rozhýbání kloubů celého těla. Ve zdravém těle zdravý duch! … a pozor! Je to návykové!

VIDEO: Co je to H.E.A.T. program?

Celiakie – příčiny a léčba

Celiakie – příčiny a léčba

Základní charakteristikou celiakie je nesnášenlivost lepku ve stravě. Lidé s touto diagnózou musí dodržovat dietu, v rámci které jsou ochuzeni o mnohé potraviny. Je však možné využít ingredience jiné a vytvářet nové chutné pokrmy, péct moučníky a připravovat dezerty, které nadchnou i mnohé konzumenty bez jakéhokoliv stravovacího omezení.

Proč celiakie vzniká?

Problematický je u této nemoci zejména příjem lepku. Jedná se o směs bílkovin, kterou obsahuje pšenice, žito, oves a ječmen. Při jeho konzumaci je v těle spuštěna autoimunitní reakce s tvorbou protilátek namířených na buňky sliznice tenkého střeva (enterocyty). Jeho povrch, který je za běžných okolností tvořen vyvýšeninami (tzv. klky a mikroklky), se snižuje, a tím se zmenšuje schopnost vstřebávání látek z přijaté stravy. Nemoc má celoživotní průběh a není zcela zřejmé, co je zodpovědné za její vznik.

Čím se nemoc projeví?

Není pravdou, že se celiakie projevuje vždy hned v dětském věku. Její příznaky jsou však v dětství mnohem viditelněji vyjádřené, zatímco u dospělých se často stává, že nemoc dlouho není diagnostikována. V dospělosti se obvykle projeví v období mezi 20. a 30. rokem života. V dětském věku je patrný rozvoj známek nemoci již při prvním setkání s lepkem ve stravě. Po podání první stravy s lepkem (piškoty, krupicová kaše) lze u dítěte náhle pozorovat:

  • celkové neprospívání, pokles hmotnosti
  • nechutenství
  • bolesti bříška
  • průjem
  • anémie z nedostatku železa

U dospělých se nemoc objevuje nejčastěji po nějakém náročném období – nemoc, těhotenství. Příznaky jsou obdobné, přidává se únava, deprese, řídnutí kostí nebo vyšší kazivost chrupu.

Jaká je léčba celiakie?

Diagnózu nemoci obvykle stanoví gastroenterolog. Jako důležitá vyšetření jsou chápána stanovení určitých protilátek v krvi a rozbor vzorku tkáně z tenkého střeva. U mnoha osob však po dlouhá léta nemusí ke správné diagnostice dojít.

Jedinou možností léčby tohoto onemocnění je celoživotní stravování dle principů bezlepkové diety. Při jejím dodržování dochází po čase ke zhojení sliznice tenkého střeva a k eliminaci výše zmíněných příznaků. Pokud pak člověk pozře ojediněle potravinu s lepkem, obvykle to neprovází žádné drastické zhoršení stavu. Je však třeba dietu nadále dodržovat, jelikož by se jinak v budoucnu mohly objevit neblahé následky. Celiakie je chápána jako rizikový faktor jiných vážných onemocnění – např. cukrovky, revmatické artritidy.

Jaké jsou principy bezlepkové diety?

Jak je zřejmé již z názvu, základem diety je vyvarování se potravin, které obsahují lepek. Důležité je tedy vzdát se pšenice, žita, ječmene, ovsa a veškerých výrobků z nich. Tím pádem z jídelníčku musíte vyřadit klasické pečivo, těstoviny, knedlíky a mnoho dalšího. V některých jídlech může být mouka použita jako přídavek (omáčky, kečupy, cukrovinky, uzeniny), a je tedy třeba řádně studovat jejich složení, zda jsou ke konzumaci vhodné. Jako náhrada uvedených obilnin se obvykle užívá proso, kukuřice, rýže. Je možné zakoupit speciální bezlepkové výrobky (sušenky, piškoty). Zde si přečtěte článek o bezlepkových potravinách.

Dnes je již na trhu řada publikací s tematikou bezlepkové diety a s nápady, jak si i při výše zmíněných omezeních stravování užít. Jedním z doporučení může být i preferování přirozeně bezlepkových potravin a vaření z jejich nových neotřelých kombinací před tím, aby se lidé snažili připodobnit svůj jídelníček běžnému a snažili se vytvářet obdobné recepty s nahrazením lepku speciálními bezlepkovými směsmi. Nevýhodou je též vysoká cena speciálně vytvořených potravin pro tuto dietu. Pokud by vás zajímali konkrétní recepty, které můžete vyzkoušet i při této dietě, jsou k nalezení např. na webu Celiakieaja.cz.

VIDEO: Co je to lepek a celiakie?

Kombucha – cesta ke zdraví a dlouhověkosti

Kombucha – cesta ke zdraví a dlouhověkosti

Kombucha – nápoj známý po tisíciletí, prožívá v dnešní moderní době velkou renesanci. Pochází z východní Asie a první zmínky o ní jsou známy již z roku 221 před n. l. Kombucha bývá označována za „zázračnou čajovou houbu“, avšak pojem houba je trochu mylný.

Co je to vlastně Kombucha?

Pojem houba je v tomto případě biologicky nesprávné označení. Jedná se o symbiotický útvar několika druhů kvasinek a bakterií, příbuzný více lišejníku. Lišejníky jsou na Zemi zhruba 2 miliardy let a mají velmi dobrou pověst v lidovém léčitelství.

Kombucha je v podstatě „živý“ nápoj, obsahující velké množství enzymů, vitamínů a minerálů a bakterií mléčného kvašení. Tento nápoj vzniká kvašením – zjednodušený recept je uvařit černý nebo zelený čaj, osladit a slít do sklenice se širokým hrdlem. Přidat malé množství již vytvořeného kombuchového nápoje a hlavně kombuchovou kulturu. Hrdlo sklenice přikryjeme čistým plátnem a upevníme gumičkou. Necháme stát v šeré místnosti při běžné pokojové teplotě. Dbáme na to, aby zde nebyly žádné pachy, které by nápoj mohl vstřebat. Doba kvašení je závislá na okolní teplotě, množství cukru a množství přidaného kombuchového nápoje. Všeobecně se uvádí doba 6 – 10 dní. Čím déle necháme nápoj kvasit, tím výraznější chuť a větší kyselost bude nápoj mít.

Účinky kombuchového nápoje na naše zdraví

Kombuchový nápoj obsahuje, jak již bylo řečeno, mnoho blahodárných aktivních složek:

  • Kyselina glukuronová – ta pročišťuje organismus, zvyšuje odolnost imunitního systému a podporuje látkovou výměnu. Také dokáže odbourávat chlesterol a je stavebním prvkem polysacharidů, které tvoří vazivo a chrupavky.
  • Kyselina listová – se podílí na tvorbě červených krvinek, napomáhá organismu při hojení ran, při tvorbě svalů a ve všech procesech, kdy dochází k buněčnému dělení, atd.
  • Vitaminy – B1, B2, B3, B6, B12 a vitamin C
  • Dále obsahuje – kyselinu glukonovou, L – kyselinu mléčnou, kyselinu usninovou, šťavelovou a octovou, mírné množství alkoholu a oxid uhličitý

Díky svému složení má nápoj z Kombuchy tyto přínosy:

  • Zlepšuje funkci střev a pomáhá vstřebávat výživné látky.
  • Obsažené lactobacily udržují kvalitní střevní mikroflóru.
  • Podporuje imunitní systém.
  • Čistí pleť a pomáhá v boji proti akné (lze používat i k omývání pleti místo pleťové vody).
  • Reguluje trávení a je oblíbeným prostředkem při snižování tělesné váhy (zde se doporučuje pít ji 3x denně před jídlem).
  • Odstraňuje z těla jedovaté látky (dokonce i těžké kovy a nikotin).
  • Pomáhá při dně a artróze.
  • Zmírňuje depresivní a úzkostné stavy.

Kde si o kombuše také ještě přečíst?

VIDEO: Kombucha (výroba)

Gymnastický míč a jeho využití

Gymnastický míč a jeho využití

Cvičení s gymnastickým míčem se v posledních letech velice rozšířilo. Dříve se využíval většinou při rehabilitaci a při cvičení nemocných, dnes ho ale stále častěji můžeme vidět jako sedátko ve školách a kancelářích nebo jako pomůcku pro cvičení v těhotenství. Oblíbené je také jeho využití ve fitcentrech pro posilování, strečink a trénink koordinace. Gymnastický míč, jinak také nazývaný Fitball, Powerball, Pushball, Rehaball, Physioball, Pezziball, Bodyball, je velký nafukovací elastický míč z umělé hmoty. Existuje v různých velikostech, barvách, vyrábějí ho různé firmy a podle toho se pak liší druhem umělé hmoty, její tloušťkou, odolností vůči zatížení, pružností či povrchovou úpravou. Vedle této základní variace pak ještě existují zvláštní druhy: s nožkami – ty slouží jako sedátko, úchytkami k hopsání či výstupky pro stimulaci. Jejich pole uplatnění je však užší, protože to, co mají navíc, může při běžném cvičení překážet.

Gymnastický míč vyžaduje rovnováhu, proto je perfektní

Od většiny ostatních cvičebních pomůcek nebo podložek míč odlišuje to, že pod námi vytváří nestabilní plochu. Chcete-li své tělo, podléhající zákonům přitažlivosti, udržet na pohyblivém míči, vyžaduje to rovnováhu. K udržení rovnováhy musíte zapojit hluboké, stabilizační svaly, vytvářející podporu páteře i jiných kloubů. Většinu těchto svalů nepoužíváme příliš často, což vede k nejběžnějším bolestem a zraněním zad, ramen, kolen nebo kotníků. Svaly vzpřimovače páteře, které leží blízko páteře, ji udržují vzpřímenou. Při špatném postoji máme kulatá záda, plíce jsou stlačeny, což způsobuje, že svaly vzpřimovače páteře buď nepoužíváme vůbec, nebo jsou velmi slabé. Naproti tomu sezení na míči je pro záda vhodné, protože je to aktivní cvičení a tělo se musí neustále přizpůsobovat, aby udrželo rovnováhu.

Míč posiluje tělo a zároveň zvyšuje propriocepci – jste pozornější k tomu, jak se vaše tělo pohybuje. Pomáhá zaměřit pozornost na to, jak vnímáte a interpretujete podněty a pocity z okolního světa. Míč se používá k rehabilitaci motorických schopností, ke zvýšení vnímavosti k podnětům a ke zlepšení kondice. Zvýšením rychlosti nebo zmenšením opory je cvičení účinnější.

Fitball a přenášení těžiště

Přenášení těžiště se nedá cvičit lépe než na pohyblivém míči. Proto se gymnastické míče používají v mnoha posilovnách po celém světě. Pokud zvedneme jednu ruku nebo nohu, posuneme tím své těžiště a tělo se musí rychle přizpůsobit. Posilujeme-li horní nebo spodní část těla – nebo nejprve jednu stranu těla a pak druhou – vyžaduje to zapojení celého těla a rychlou a flexibilní motorickou odpověď.

Fitball pro alternativní způsob sezení

Lidé se sedavým zaměstnáním trpí často bolestmi zad. Jak tyto problémy vznikají? Mezi jednotlivými obratli v páteři jsou tzv. ploténky, které zde tvoří jakýsi polštářek. Vsedě jsou ploténky velmi zatěžovány a pokud navíc sedíme s křivými zády, trpí páteř ještě víc. Následkem takového zatížení, pokud je dlouhodobé, je opotřebování plotének, zkrácení některých svalů a ochabnutí jiných, které se projevuje značnými potížemi s páteří. Gymnastický míč se často využívá jako alternativní způsob sezení. A jaké výhody má oproti židli? Umožňuje aktivní, „dynamické“ sezení. Nejste nuceni do strnulého držení těla, protože při sezení na míči se stále můžete trošku pohybovat a vyhnete se tak dlouhodobé, monotónní poloze. Vzpřímené sezení, které šetří páteř, je na míči snazší než na jakékoli židli, protože míč podporuje optimální sklon pánve. Také vám nedovolí přehazovat nohu přes nohu. Gymnastický míč nemá opěradlo, je to tedy sedátko dosti nestabilní, takže vaše svaly musí být stále aktivní a sed stabilizovat. V neposlední řadě můžete pérováním na míči a menšími pohyby rozptýlit neklid a nervozitu.

Pro sed na míči je nesmírně důležitá volba velikosti míče. Je to předpoklad pro využití všech jeho předností. Pokud jste zvolili správnou velikost míče, jsou vaše kolena níž než pánev. Úhel mezi trupem a stehny je tedy o něco více než 90 stupňů.

Jaká je optimální velikost gymnastického míče vzhledem k vaší výšce

Výška v cm Průměr míče v cm Obvod míče v cm
135 – 160 55 173
160 – 180 65 204
180 a více 75 236

Znaky správného sedu na gymnastickém míči

  • Pánev sklopena vpřed
  • Vzpřímený hrudník
  • Pletenec ramenní tažen lehce vzad
  • Hlava je vzpřímená a v prodloužení páteře
  • Stehno, bérec a noha leží v jedné rovině, bérec je kolmo k podlaze, úhel mezi osou páteře a osou stehen je větší než 90 stupňů

Pokud máme dodržovat všechny zásady správného sezení, musí souhlasit i výška stolu. Stůl má být tak vysoký, aby při vzpřímeném sezení, kdy jsou ramena volně svěšená, byly lokty stejně vysoko jako hrana stolu.

Zpočátku by nemělo být sezení na míči příliš dlouhé, jinak by se mohlo stát, že místo požadovaných účinků a uvolnění se dostaví bolestivost a špatné držení celého těla. Proto pro dynamické sezení stačí pro začátek 10 – 20 minut. Nejdříve necháme tělo, aby si na nový druh sezení zvyklo. I později je vhodné střídat židli, míč a jiné polohy. Právě toto střídání šetří záda. Jako v jiných cvičebních programech, tak i při cvičení na velkém míči dodržujeme klasický postup: zahřátí, hlavní část (posilování a strečink) a uvolnění.

Mnohostrannost a široké uplatnění fitball míčů

Mnohostrannost a široké uplatnění míčů dokazuje jejich využití u mnoha onemocnění od nejmenších pacientů až po seniory. Fitball je také skvělý pro cvičení více či méně obézních lidí. Jeho význam v rehabilitaci a fitcentrech je v dnešní době veliký. Gymnastické míče jsou balanční plochou, která se uplatňuje pro ovlivnění převážně hlubokých zádových svalů okolo páteře. Mezi další možnosti využití patří dechová cvičení, polohování, mobilizace, relaxace, protahování a posilování. Pravidelné cvičení ochraňuje tělo před možným zraněním, podporuje rovnováhu těla a koordinaci.

VIDEO: 15 minut s velkým míčem | Cviky pro pevné břicho

VIDEO: Cvičení na míči

Twerkování (twerking) a zdraví

Twerkování (twerking) a zdraví

Twerk (twerking) je především tanec, sexuálně provokativní tanec, který podněcuje fantazii mužů, a který se vyznačuje poskakováním a současným pohybem boků s pokrčenými nohami, třesením a houpáním hýžděmi. Slovo twerk je prý vytvořeno spojením dvou slov, TWIST – kroucení a JERK – trhání či škubání.

A řekli byste, že tanec vznikl z potřeby udělat si místo v tlačenici, mezi mnoha lidmi, když vy si chcete zatancovat? Jak nejlépe si vytvořit prostor pro tanec? No nevím, možná 😉 Jak jsem slyšel, tak to dávám dál.

Terk a trocha historie

Twerking je jedním z nejvyhledávanějších slov v Americe a Austrálii. Vznik Twerkingu datujeme do osmdesátých let minulého století do oblasti New Orleans, ale jeho původ je přisuzován Jamajce v 70tých letech. K rozšíření a rozmachu jistě pomohla na přelomu tisíciletí Hip-Hopová kultura v Americe.

Zdroj a inspiraci Twerking může v sobě nést i genderové a rasové konotace, a tak, spolu se sexuální výzvou a podtextem, bojuje ve světě tance o svébytnost a stálé místo. Na některých školách, zejména v USA, je zakázán a potlačován. Pro tento tanec můžeme ovšem vidět v tradičních afrických tancích ze západní Afriky – například tanec Mapouka ze západní Afriky, který byl vyloučen z televize na Pobřeží slonoviny díky své podněcující povaze. ABC News poukazuje na to, že pokyny pro školy tance na Scripps Ranch High zakazují „taneční pohyby, které mohou být považovány za sexuálně provokativní nebo simulují sexuální aktivitu.“

Současnou podobu a různé, většinou protikladné ohlasy, přináší twerku popové ikony Beyoncé a Miley Cyrus.

Twerking a zdraví

Takže vyražte na twerk. Je to nová vlna! Přišlo právě i k nám do Česka. A nemyslete si, není to jen kroucení zadečkem, je to velká dřina. Spálíte u toho dost kalorií, nadřete se. Twerk pochází z Afriky, nezapomínejte na to a pořádně to rozpalte. Dejte do toho celou sebe. Píšu celou, nemyslíme, že je to pro chlapy, ale kdo ví?

Během lekcí, na které si můžete dokonce už i v České republice zajít, zhubnete a perfektně vyrýsujete postavu. Přidanou hodnotou bude, že svého partnera můžete překvapit sexy choreografií.

VIDEO: Ukázka twerikngu – jak twerkovat?