Browsed by
Archiv rubriky: Cvičení a sport

Oblečte se správně na běžky

Oblečte se správně na běžky

České hory jsou pro běžecké lyžování jako stvořené. Ve srovnání se sjezdovým lyžováním nebo jízdě ve volném terénu si běžkaři vystačí s menším množstvím sněhu. A proto svůj sport mohou provozovat i v zimách nepříliš bohatých na sníh. Jedna z nejčastějších otázek, kterou si začínající běžkaři kladou, zní: co si mám obléci?

Běžecké lyžování řadíme k aerobním aktivitám. Pro lepší představu jej přirovnejme třeba ke klasickému běhu, cyklistice nebo aerobicu. Při všech těchto aktivitách člověk zapojuje velké množství svalových skupin po delší časové období a tělo se zahřívá. Poznáme to snadno – zvýšeným pocením.

Zapomeňte na lyžařskou bundu a zateplené kalhoty

Zvýšené tělesné teplotě musíme uzpůsobit i oblečení. Pokud by Vás napadlo použít oblečení na sjezdové lyžování, raději na něj rychle zapomeňte. Po pár minutách byste jej neměli kam odkládat.Styl oblékání na běžky se dá shrnout do několika slov – lehké, vrstvené, na tělo.

První a druhá vrstva

Začněme od základní vrstvy. Zvolte syntetické termoprádlo, které dobře odvádí pot od těla a rychle schne. Na běžkách se totiž určitě zapotíte. Konkrétně mluvíme o ponožkách, spodním prádle, triku s dlouhým rukávem nebo rolákem.

Spodní kalhoty, chcete-li podvlíkačky, nebudete zdaleka vždy potřebovat. Záleží samozřejmě na vaší otužilosti a svrchních kalhotách. Obecně lze ale říci, že byste je neměli zapomenout při teplotách od 3. stupně pod bodem mrazu a nižších.

Druhou vrstvu tvoří kalhoty a lehká zateplovací bunda nebo vesta. Speciální bežkařské kalhoty mají zepředu vrstvu odolnou vůči větru, zadní strana nohavic naopak bývá velmi prodyšná. S kalhotami si ale nelamte hlavu, v kombinaci se spodkami si bez problému vystačíte i s dnes tolik oblíbenými legínami. Není od věci zvolit výraznější vzor, alespoň budete ve stopě dobře vidět.

Na horní část těla je dobré obléci oděv, který zahřeje a zároveň ochrání proti větru. Dá se zkombinovat i v jedné bundě, anebo rozdělit do dvou vrstev. Třeba v podobě pulovru a větruodolné vesty.

Bunda a doplňky

Svrchní bundu mějte v záloze v batohu. Postačí třeba lehká, nylonová bunda. Důležité jsou i doplňky – pokrývka hlavy a rukavice. Vyplatí se mít od každého dva kusy – tyto kusy oděvu často propotíte, abyste neprochladli, raději je vyměňte za suché.

Na hlavu kombinujte lehkou čepici a čelenku. Perfektní je i univerzální šátek, z kterého vytvoříte čepici, čelenku, kuklu nebo nákrčník. Na ruce zvolte jedny tenčí, fleecové rukavice a druhé teplejší, softshellové, které ochrání i před sněhem a větrem.

Bez batohu nebo ledvinky se obejdete jen těžko. Opět myslete na nízkou hmotnost a menší velikost. Ať nenesete zbytečně gramy navíc.

Jak vybrat oblečení do posilovny?

Jak vybrat oblečení do posilovny?

Cvičení v posilovně je velmi oblíbenou aktivitou nejenom pro toho, kdo má zájem posílit své svalstvo a nabrat hmotu, ale i pro toho, kdo má zájem spálit přebytečné tukové zásoby. Pokud chcete se cvičením začínat, je určitě správné vědět, co si obléci. Roli hraje třeba i to, jaké aktivitě se chcete věnovat. Jiné oblečení je vhodné na klasické posilování, další zase na aktivity zaměřené spíše na spalování tuků, kde se předpokládá nejenom vyšší zahřátí těla, třeba i nadměrnější pocení.

Funkční oblečení je ideální

Co si pod tímto pojmem můžeme představit? Jedná se o takové oblečení, které má oproti klasickému několik unikátních vlastností, které přijdou vhod hlavně při sportovní aktivitě. Mezi dané vlastnosti může patřit:

  • Dobrý odvod potu
  • Odvod tepla od těla
  • Antibakteriální vlastnosti

Dané oblečení dnes nakoupíte v celé řadě variant. Mohou ho nabízet jak známé a vyhlášené, tak i méně známé značky. Nákup je možné realizovat jak ve specializovaných obchodech, tak i v supermarketech. Ideální cestou, kterou se vydat, je využít různých nezávislých testů, recenzí a hodnocení. Samozřejmě platí, že pokud začínáte, může postačit levnější základ, který později vyměníte za něco kvalitnějšího.

Důležitá je také pohodlnost

I ta hraje při správném výběru fitness oblečení velkou roli. Zde pamatujte na to, že by vás rozhodně nemělo nikde tlačit a tahat, stejně jako by vás nikde nemělo omezovat v jakémkoliv pohybu. Při správném cvičení jsou často střídány různé polohy těla a tak je třeba, aby zvolené oblečení skutečně nikde netáhlo. Problémem je ale i druhý extrém, který je zase spojený s tím, že by bylo příliš volné. V takovém případě hrozí to, že se můžete někde nevědomky zaháknout, což může způsobit dokonce i nemalé zranění, v lepším případě jenom roztržení vašeho oblečení.

Pokud máme doporučit ideální řešení, je dobré vybrat takový kousek, které odpovídá vaší běžně nošené velikosti. Měl by nabídnout kvalitní materiál, stejně jako případnou pružnost, kterou oceníte i při jiných, než pro tělo zcela běžných pohybech.

Teplo, nebo zima?

Velmi častá otázka, na kterou neexistuje jednoznačná odpověď. Pokud bude zvoleno spíše dlouhé oblečení, může to znamenat, že vaše tělo bude mít vyšší teplotu, což může vést k efektivnějšímu spalování tuků, ale i k lepšímu zahřátí svalů. Na druhou stranu to může způsobit i přehřívání organismu a možné zdravotní problémy. Naopak krátké oblečení může v chladnějších prostorách způsobovat to, že se svaly dostatečně nezahřejí, což může následně přinést i riziko zranění. Proto je dobrým tipem vzít si na první lekci spíše klasické kraťasy a tričko s dlouhým rukávem. Pokud budete mít v šatně připravenu mikinu a delší tepláky, je možné se jít v případě potřeby převléknout. Na budoucích hodinách již budete vědět, jaká je udržovaná teplota v daném fitness centru, jak se zahříváte, a co pro vás bude vhodné.

Bez obuvi to nejde

Je možné, že v posilovně potkáte řadu lidí jenom v pantoflích. Ty rozhodně nejsou správnou volbou. Když už není zvolena žádná obuv, je dobré cvičit naboso. My však obuv doporučujeme. Ideální je využít v podstatě jakékoliv sportovní boty. V rámci běžného posilování zase až tak nehraje roli jejich určení. Pokud půjde třeba o aerobik, nebo jiné podobné aktivity, je už dobré zaměřit se na obuv, která je určena právě na indoor cvičení, či třeba na běh. Co jistě nemusíme připomínat, to je nutnost mít bezpodmínečně čisté podrážky.

Jaké jsou naše konkrétní tipy?

Pokud se jedná o muže, může to být kombinace, jakou jsme zmínili výše. Pokud ji máme připomenout, jedná se o:

  • Funkční tričko
  • Kraťasy
  • Kvalitní sportovní obuv

Pokud jde o ženy, je možné řešit oblečení v podstatě stejnou formou. U mnohých žen však vítězí kromě triček také různá tílka. Běžné kraťasy následně nahradí raději legínami, které jsou často mnohem pohodlnější. O tom, jakou zvolit barvu nebo střih už rozhoduje hlavně vkus každé ženy. Možných variací jde dnes na trhu skutečně více než dost.

Bez ručníku to nejde

Ať už je zvoleno jakékoliv fitness oblečení, vždy by měl být samozřejmou součástí také ručník. Bohužel stále ještě není v mnoha posilovnách standardem, a to přes neustálé urgence trenérů a fitness center samotných, které nabízejí i jeho zapůjčení. Ručníky jsou nezbytné hlavně pro otírání potu, kdy eliminujete i to, aby přímo z vás kapal na zem, nebo na jednotlivé stroje. Dále je při cvičení ručník potřeba z důvodu, aby byl jakousi podložkou mezi vámi a strojem. Proč? I zde hraje roli především pot. Vy sami jistě nechcete ulehat na zpocené nářadí. A totéž očekávají jiní lidé od vás.

Samozřejmě pokud využijete i zázemí fitness centra, v podobě sprch, nezapomeňte si vzít také druhý ručník, který využijete na běžnou hygienu. Tedy na osušení osprchovaného těla. I ten však mnoho velkých a moderních center může nabídnout k zapůjčení. Zvláště potom stálým členům, jako jeden z bonusů.

VIDEO: Poprvé do gymu? Co se sebou?

Což takhle dát si korfbal?

Což takhle dát si korfbal?

Když se řekne fotbal nebo basketbal, každý člověk má okamžitě jasnou představu, o čem je zrovna řeč. Co se nám ale vybaví při slově korfbal?

Znáte korfbal?

Korfbal je míčová kolektivní hra rozšířená v 59 zemích světa, zahrnující více než 300 000 registrovaných hráčů. Kolébkou tohoto sportu je Nizozemí. Světlo světa poprvé spatřil na počátku 20. století po bouřlivé změně v nizozemském školství, kdy bylo zavedeno vyučování společně pro chlapce i dívky. Největší problém se týkal tělovýchovy, proto se tamní pedagogové rozhodli vymyslet hru, která zohlední postavení něžného pohlaví vůči mužům a zároveň bude dbát na týmovou spolupráci. V průběhu let se z původní myšlenky vyvinul sport, jež maximálně podporuje rovnoprávnost všech zúčastněných v poli, ač už ve smyslu pohlaví, vzrůstu či věku.

Korfbal je rychlá, velmi dynamická a bezkontaktní hra. Jako jediná míčová hra na světě umožňuje, aby se v jednom týmu setkávali muži i ženy najednou, což mnozí z nás rádi přivítají. Hrát se může venku i v hale, a pokud vás zajímá peněžní injekce, kterou je nutno do hraní investovat, pak se jedná o nízkonákladový sport. Potřeba je hřiště, rozdělené na dvě zóny, každá velikosti 20 x 20m. Dále pak 2 koše z plastové obruče zavěšené na 3,5 m tyčích, umístěné v prostoru obou polovin, zhruba 1/3 délky od zadní čáry. Zápasí mezi sebou 2 týmy o osmi lidech – čtyři ženy a čtyři muži, které se snaží skórovat do soupeřova koše. Vítězí družstvo, které vstřelí protihráči více košů. Každý vstřelený koš má hodnotu jednoho bodu.

Jak se korfbal hraje?

Princip hry je vcelku snadný. Družstvo je rovnoměrně rozděleno do smíšených čtveřic. Ty se vzájemně střídají v útočné a obranné roli, přičemž každá čtyřka se zdržuje pouze na jedné polovině. Ke střídání dochází vždy v okamžiku, kdy se stav zápasu změní o 2 body. S míčem může hráč udělat jen dva kroky, nesmí driblovat, nemohou ani střílet na koš, pokud je obránce na vzdálenost paže. Jediný způsob, jak odebrat soupeři míč, je chycení během letu ze vzduchu, poté se musíte zastavit a přihrát volnému spoluhráči. Důležitou informací je, že brání vždy jen jeden proti jednomu a to stejného pohlaví. Početní přesila či taktika muž proti ženě se nepřipouští. Zásadní je komplexnost a vytříbená technika hry stavějící na taktických dovednostech týmu jako celku.

I když se to na první pohled nezdá, je to fyzicky velmi náročný sport. Neustálý rychlý pohyb na hřišti, ostražitost a prudké výboje jsou dobrým trenérem vaší kondice. Nevybudujete si tímto sportem pouze vytrvalost, ale také zapracujete na své síle a obratnosti. Proto pokud nevíte, co s volným časem, nechcete s přáteli jen tak posedávat v hospůdkách a také byste rádi prohloubili svou fyzickou zdatnost, korfbal je výtečnou volbou. Sportovci znalí korfbalu tvrdí, že jde o vysoce návykovou činnost, kterou jsou sami nuceni dále prohlubovat. Svědčí o tom i rostoucí počet registrovaných hráčů v ČR, kterých je k dnešnímu dni více než 2200.

Korfbal je super, staň se jeho součástí!

U nás je tento sport zaštiťován Českým korfbalovým svazem. Ten se snaží vytvářet co nejvhodnější podmínky pro rozvoj korfbalu, a to jak na úrovni rekreační, tak i závodní a mimo jiné také organizuje a řídí turnaje v korfbalu. Nejvyšší soutěží u nás je Česká korfbalová extraliga, jejíž tabulku letos vede obhájce loňského titulu VKC Kolín. Ten naši republiku počátkem letošního roku statečně reprezentoval na IKF European Championship. Tam tým bohužel podlehl v zápase o bronzovou medaili portugalské NC Benfika. Titul mistra zaslouženě vybojoval belgický PKC Papendrecht. Výsledky zápasů evropského šampionátu, české extraligy i nižších soutěží a také mnoho dalších zajímavých informací o tomto zatím ne příliš známém sportu můžete nalézt na internetových stránkách ČKS.

TIP: Jak motivovat děti ke sportu? Musíte je nějak odměnit

VIDEO: Ukázka korfbalu

Jak začít s posilováním?

Jak začít s posilováním?

Posilování je krásný sport, který si získává rok co rok větší popularitu. Není divu – majitelé posiloven lákají na nové stroje, na ještě účinnější trénink apod. Výhodou posilování je jeho efekt. Pokud je trénink nastaven správně, je možné si poměrně v krátké době vytvarovat postavu, posílit celé tělo a nejen to – při posilování se trénuje i psychická odolnost a vytrvalost. Chcete s ním začít, ale nevíte jak? Máme hned několik tipů, kterých by se měl držet každý začátečník.

Na začátku musí být odhodlání a rady

Pokud chcete začít posilovat, je třeba se pro věc nadchnout a pevně se rozhodnout. Chodit do posilovny, to totiž není záležitost na dvě hodiny v týdnu. Trénink by měl probíhat minimálně 3x týdnu a to na zhruba 2 hodiny. Může to být i méně, ovšem v tom případě nebude efekt tak velký. Pro začátek je třeba si najít místo, kam budete docházet. Dobrá posilovna musí nabízet nejen kvalitní stroje, ale i služby trenérů. Od nich si určitě nechte sestavit individuální cvičební plán. I když se vám možná ze začátku bude zdát, že byste klidně zvládli i větší zátěž, nedělejte to. Na začátku je totiž důležité se naučit správně cviky provádět a to jde lépe s menší zátěží. Nebojte se, pokud cviky zvládnete, zátěž vám trenér zvýší.

Je třeba velkých změn

Posilování je o vytrvalosti a současně také o změnách. Nejvýraznější z nich by měla být změna jídelníčku. Nejdůležitější je, abyste z jídelníčku vyřadili tučná jídla a zařadili více zeleniny, ovoce a b9lkovin. Pokud v tréninku vytrváte a budete mít už velkou zátěž, můžete užívat i některé doplňky stravy pro posílení organismu.

Rozhodněte o prioritách

Je třeba jíst 6krát denně, ale vy tvrdíte, že nemůžete, protože máte málo času. Nejlepší čas na aerobní cvičení je po probuzení, ale vy jste toho názoru, že to nestihnete, protože spěcháte do školy nebo do práce. Pokud má být pro vás cvičení prioritou, měli byste tomu přizpůsobit denní režim, stravování, rodinný život atd. Cest, jak se dá všechno sladit, je samozřejmě několik a nějaký čas potrvá, než začnete všechno stíhat a zvládat.

Úspěch musí být vidět

Vizualizace úspěchu je velmi důležitý motivační faktor. Zapojte všechny své smysly, aby se podíleli na vašem úspěchu. Cvičit byste měli nejen dobře oblečeni, ale i pozitivně naladěni a starosti byste měli nechávat doma nebo v práci. Pravidelně se važte, koukejte se v zrcadle, dávejte vědět svému okolí, co byste chtěli dosáhnout, a jak se zlepšujete (ale nebuďte zase až moc otravní).

Ozbrojte se stálou trpělivostí

Počítejte s tím, že částečné úspěchy se budou střídat s neúspěchy, že se dostanete do situací, které vás budou odrazovat od započaté cesty, že nebudete vždy přesvědčeni, že to má všechno smysl. Buďte však trpěliví! Cvičení není výsledkem jednoho okamžiku, je to životní styl a životní cesta. Neočekávejte zázraky zítra ani pozítří, buďte realisté. Ještě dříve, než poznáte výraznější změnu při pohledu do zrcadla, nebo budete měřit v pase o několik centimetrů méně a přes biceps o centimetry více, nepodceňujte maličkosti, protože celé cvičení a životní styl v tomto znamení se z nich skládá.

VIDEO: Jak začít cvičit v posilovně?

VIDEO: Jak začít ve fitness

VIDEO: 7 tipů pro začátečníky + jak poskládat trénink v posilovně?

H.E.A.T. je kondiční chůze – jaký má vliv na zdraví?

H.E.A.T. je kondiční chůze – jaký má vliv na zdraví?

Tajemné slůvko H.E.A.T. (High Energy Aerobic Training – vysokoenergetický aerobní trénink) znamená jednoduše kondiční chůzi na speciálním pásu. H.E.A.T je zaměřený na lidi, kteří nemají přírodu poblíž svého bydliště a nemají mnoho času nazbyt, a kteří by rádi něco dělali pro svou kondici. Rychlost pohybu a volba zátěže je na vás a záleží na tom, proč jste se rozhodli na cvičení H.E.A.T. přijít, ostatně tato volba je důležitá při jakékoli pohybové aktivitě. Chcete si zvýšit kondičku, chcete se prodýchat, zlepšit náladu, zhubnout nebo si dát do těla? Samozřejmě ve většině fitek se vám dostane odborné a kvalifikované pomoci z řad trenérů profesionálů.

Jak vznikl H.E.A.T. trénink?

H.E.A.T. je skupinové cvičení (cca 8-15 lidí) na mechanickém chodícím pásu. Původ cvičení H.E.A.T. je v Itálii, v Římě, v roce 2001, kde tyto pásy byly vyrobeny a zkoušeny. Od roku 2004 je cvičení propagováno v dnešní podobě.

Zakladatelé tohoto programu jsou dva italští sportovci a příznivci zdravého životního stylu Marika Moretti a Max Grossi. Při tvoření H.E.A.T. programu vycházeli ze svých letitých zkušeností v oblasti jógy, fitness a tréninku ve vysokohorském terénu. Základní filozofií a cílem tohoto cvičení je nalezení osobního cíle a rozhodnutí tohoto cíle dosáhnout (např. zhubnout 10 kilo, cítit se lépe, apod.).

Poprvé na H.E.A.T.

Nejprve je důležité osvojit si techniku správné chůze a správného držení těla. Nevěříte? Většina z nás si myslí, že správně chodí, ale omyl je pravdou. Předpokládám, že i tato oblast by měla být řešena instruktory fitness a osobními trenéry. Jakékoli cvičení, nesprávně prováděné by nám bolesti hlavy, zad, páteře a dalších tělesných orgánů, např. klouby, mohlo ještě více prohloubit, než pomoci se jich zbavit.

  • Najděte si pás, který vám bude vyhovovat.
  • Do držáku na ovládacím panelu si dejte pití, ručník přehoďte přes madlo.
  • Jakmile se instruktor bude ptát, řekněte, že jste na lekci poprvé. Vše vám následně vysvětlí a bude vám věnovat větší pozornost než zkušeným cvičícím.
  • Nepřetěžujte se. Jeďte si podle svého tempa. Neohlížejte se na ostatní.
  • Po lekci nezapomeňte doplňovat tekutiny, kterých můžete během cvičení ztratit až 2 litry!
  • Jakékoliv dotazy směřujte na svého instruktora, je tam od toho.
  • Vezměte si s sebou pohodlnou obuv, dostatek tekutin, pohodlné oblečení a ručník.

Jelikož chůze je pro lidský organizmus přirozeným pohybem, není H.E.A.T. něčím neznámým, co by neměl dokázat každý člověk v každém věku. Pokud se začínáte hýbat, je to dobrý začátek cesty k lepší kondici, zpevnění svalů a rozhýbání kloubů celého těla. Ve zdravém těle zdravý duch! … a pozor! Je to návykové!

VIDEO: Co je to H.E.A.T. program?

Gymnastický míč a jeho využití

Gymnastický míč a jeho využití

Cvičení s gymnastickým míčem se v posledních letech velice rozšířilo. Dříve se využíval většinou při rehabilitaci a při cvičení nemocných, dnes ho ale stále častěji můžeme vidět jako sedátko ve školách a kancelářích nebo jako pomůcku pro cvičení v těhotenství. Oblíbené je také jeho využití ve fitcentrech pro posilování, strečink a trénink koordinace. Gymnastický míč, jinak také nazývaný Fitball, Powerball, Pushball, Rehaball, Physioball, Pezziball, Bodyball, je velký nafukovací elastický míč z umělé hmoty. Existuje v různých velikostech, barvách, vyrábějí ho různé firmy a podle toho se pak liší druhem umělé hmoty, její tloušťkou, odolností vůči zatížení, pružností či povrchovou úpravou. Vedle této základní variace pak ještě existují zvláštní druhy: s nožkami – ty slouží jako sedátko, úchytkami k hopsání či výstupky pro stimulaci. Jejich pole uplatnění je však užší, protože to, co mají navíc, může při běžném cvičení překážet.

Gymnastický míč vyžaduje rovnováhu, proto je perfektní

Od většiny ostatních cvičebních pomůcek nebo podložek míč odlišuje to, že pod námi vytváří nestabilní plochu. Chcete-li své tělo, podléhající zákonům přitažlivosti, udržet na pohyblivém míči, vyžaduje to rovnováhu. K udržení rovnováhy musíte zapojit hluboké, stabilizační svaly, vytvářející podporu páteře i jiných kloubů. Většinu těchto svalů nepoužíváme příliš často, což vede k nejběžnějším bolestem a zraněním zad, ramen, kolen nebo kotníků. Svaly vzpřimovače páteře, které leží blízko páteře, ji udržují vzpřímenou. Při špatném postoji máme kulatá záda, plíce jsou stlačeny, což způsobuje, že svaly vzpřimovače páteře buď nepoužíváme vůbec, nebo jsou velmi slabé. Naproti tomu sezení na míči je pro záda vhodné, protože je to aktivní cvičení a tělo se musí neustále přizpůsobovat, aby udrželo rovnováhu.

Míč posiluje tělo a zároveň zvyšuje propriocepci – jste pozornější k tomu, jak se vaše tělo pohybuje. Pomáhá zaměřit pozornost na to, jak vnímáte a interpretujete podněty a pocity z okolního světa. Míč se používá k rehabilitaci motorických schopností, ke zvýšení vnímavosti k podnětům a ke zlepšení kondice. Zvýšením rychlosti nebo zmenšením opory je cvičení účinnější.

Fitball a přenášení těžiště

Přenášení těžiště se nedá cvičit lépe než na pohyblivém míči. Proto se gymnastické míče používají v mnoha posilovnách po celém světě. Pokud zvedneme jednu ruku nebo nohu, posuneme tím své těžiště a tělo se musí rychle přizpůsobit. Posilujeme-li horní nebo spodní část těla – nebo nejprve jednu stranu těla a pak druhou – vyžaduje to zapojení celého těla a rychlou a flexibilní motorickou odpověď.

Fitball pro alternativní způsob sezení

Lidé se sedavým zaměstnáním trpí často bolestmi zad. Jak tyto problémy vznikají? Mezi jednotlivými obratli v páteři jsou tzv. ploténky, které zde tvoří jakýsi polštářek. Vsedě jsou ploténky velmi zatěžovány a pokud navíc sedíme s křivými zády, trpí páteř ještě víc. Následkem takového zatížení, pokud je dlouhodobé, je opotřebování plotének, zkrácení některých svalů a ochabnutí jiných, které se projevuje značnými potížemi s páteří. Gymnastický míč se často využívá jako alternativní způsob sezení. A jaké výhody má oproti židli? Umožňuje aktivní, „dynamické“ sezení. Nejste nuceni do strnulého držení těla, protože při sezení na míči se stále můžete trošku pohybovat a vyhnete se tak dlouhodobé, monotónní poloze. Vzpřímené sezení, které šetří páteř, je na míči snazší než na jakékoli židli, protože míč podporuje optimální sklon pánve. Také vám nedovolí přehazovat nohu přes nohu. Gymnastický míč nemá opěradlo, je to tedy sedátko dosti nestabilní, takže vaše svaly musí být stále aktivní a sed stabilizovat. V neposlední řadě můžete pérováním na míči a menšími pohyby rozptýlit neklid a nervozitu.

Pro sed na míči je nesmírně důležitá volba velikosti míče. Je to předpoklad pro využití všech jeho předností. Pokud jste zvolili správnou velikost míče, jsou vaše kolena níž než pánev. Úhel mezi trupem a stehny je tedy o něco více než 90 stupňů.

Jaká je optimální velikost gymnastického míče vzhledem k vaší výšce

Výška v cm Průměr míče v cm Obvod míče v cm
135 – 160 55 173
160 – 180 65 204
180 a více 75 236

Znaky správného sedu na gymnastickém míči

  • Pánev sklopena vpřed
  • Vzpřímený hrudník
  • Pletenec ramenní tažen lehce vzad
  • Hlava je vzpřímená a v prodloužení páteře
  • Stehno, bérec a noha leží v jedné rovině, bérec je kolmo k podlaze, úhel mezi osou páteře a osou stehen je větší než 90 stupňů

Pokud máme dodržovat všechny zásady správného sezení, musí souhlasit i výška stolu. Stůl má být tak vysoký, aby při vzpřímeném sezení, kdy jsou ramena volně svěšená, byly lokty stejně vysoko jako hrana stolu.

Zpočátku by nemělo být sezení na míči příliš dlouhé, jinak by se mohlo stát, že místo požadovaných účinků a uvolnění se dostaví bolestivost a špatné držení celého těla. Proto pro dynamické sezení stačí pro začátek 10 – 20 minut. Nejdříve necháme tělo, aby si na nový druh sezení zvyklo. I později je vhodné střídat židli, míč a jiné polohy. Právě toto střídání šetří záda. Jako v jiných cvičebních programech, tak i při cvičení na velkém míči dodržujeme klasický postup: zahřátí, hlavní část (posilování a strečink) a uvolnění.

Mnohostrannost a široké uplatnění fitball míčů

Mnohostrannost a široké uplatnění míčů dokazuje jejich využití u mnoha onemocnění od nejmenších pacientů až po seniory. Fitball je také skvělý pro cvičení více či méně obézních lidí. Jeho význam v rehabilitaci a fitcentrech je v dnešní době veliký. Gymnastické míče jsou balanční plochou, která se uplatňuje pro ovlivnění převážně hlubokých zádových svalů okolo páteře. Mezi další možnosti využití patří dechová cvičení, polohování, mobilizace, relaxace, protahování a posilování. Pravidelné cvičení ochraňuje tělo před možným zraněním, podporuje rovnováhu těla a koordinaci.

VIDEO: 15 minut s velkým míčem | Cviky pro pevné břicho

VIDEO: Cvičení na míči

Twerkování (twerking) a zdraví

Twerkování (twerking) a zdraví

Twerk (twerking) je především tanec, sexuálně provokativní tanec, který podněcuje fantazii mužů, a který se vyznačuje poskakováním a současným pohybem boků s pokrčenými nohami, třesením a houpáním hýžděmi. Slovo twerk je prý vytvořeno spojením dvou slov, TWIST – kroucení a JERK – trhání či škubání.

A řekli byste, že tanec vznikl z potřeby udělat si místo v tlačenici, mezi mnoha lidmi, když vy si chcete zatancovat? Jak nejlépe si vytvořit prostor pro tanec? No nevím, možná 😉 Jak jsem slyšel, tak to dávám dál.

Terk a trocha historie

Twerking je jedním z nejvyhledávanějších slov v Americe a Austrálii. Vznik Twerkingu datujeme do osmdesátých let minulého století do oblasti New Orleans, ale jeho původ je přisuzován Jamajce v 70tých letech. K rozšíření a rozmachu jistě pomohla na přelomu tisíciletí Hip-Hopová kultura v Americe.

Zdroj a inspiraci Twerking může v sobě nést i genderové a rasové konotace, a tak, spolu se sexuální výzvou a podtextem, bojuje ve světě tance o svébytnost a stálé místo. Na některých školách, zejména v USA, je zakázán a potlačován. Pro tento tanec můžeme ovšem vidět v tradičních afrických tancích ze západní Afriky – například tanec Mapouka ze západní Afriky, který byl vyloučen z televize na Pobřeží slonoviny díky své podněcující povaze. ABC News poukazuje na to, že pokyny pro školy tance na Scripps Ranch High zakazují „taneční pohyby, které mohou být považovány za sexuálně provokativní nebo simulují sexuální aktivitu.“

Současnou podobu a různé, většinou protikladné ohlasy, přináší twerku popové ikony Beyoncé a Miley Cyrus.

Twerking a zdraví

Takže vyražte na twerk. Je to nová vlna! Přišlo právě i k nám do Česka. A nemyslete si, není to jen kroucení zadečkem, je to velká dřina. Spálíte u toho dost kalorií, nadřete se. Twerk pochází z Afriky, nezapomínejte na to a pořádně to rozpalte. Dejte do toho celou sebe. Píšu celou, nemyslíme, že je to pro chlapy, ale kdo ví?

Během lekcí, na které si můžete dokonce už i v České republice zajít, zhubnete a perfektně vyrýsujete postavu. Přidanou hodnotou bude, že svého partnera můžete překvapit sexy choreografií.

VIDEO: Ukázka twerikngu – jak twerkovat?