Praktické návody pro začátky cvičení doma i ve fitku: provedení cviků, série, opakování, tempo a odpočinek. Vysvětlujeme také zápis tréninku a údaje na trenažérech, aby se vám plán lépe četl.
Vyberte si první krok v průvodci pro začínající cvičení.
Už jste slyšeli o takzvané bikram józe? O klasické józe jste jednoznačně slyšeli. Přece jen se jedná o sport, který je v současné době velmi, velmi populární a oblíbený. Jóga jako taková je synonymem neustálého protahování se, které je mnohdy až bolestivé, ale přesto ho lze zvládnout. Jóga se dělí na několik tipů. Existuje takzvaná…
Ženy touží po dokonalé postavě, bohužel málokterá žena pro dokonalou postavu vydrží ve cvičení. Kromě cvičení je totiž nutné dodržovat i správnou životosprávu – musí se pravidelně a zdravěji jíst, také se musí dodržovat pitný režim. Jenže u mnohých žen je to problém, jelikož jim chybí dostatečná motivace. Pro ženy (ale také pro pány), kteří…
Je nesporné, že naše hlavní město nabízí skvělé zázemí nejen turistům, ale i starousedlíkům. V Praze se zkrátka žije blaze a není důvod myslet si opak – z omylu by pak každého vyvedl několikadenní pobyt v příjemném hotelu někde poblíž centra. Pokud už v této metropoli nějaký ten pátek žijete, oceníte určitě skvělé zázemí pro všechny, kteří se chtějí…
Po krásné štíhlé postavě touží naprosto každý. Jenže k takové postavě se musíte dopracovat, přesto zkrátka vlak nejede. Každý, kdo se pokoušel zhubnout, moc dobře ví, že to je běh na dlouhou trať a kdo si myslí opak, ten má jen nasazené růžové brýle a později se spálí Nebuďte tím člověkem, který se spálí. Buďte…
Žít zdravě není nic těžkého ani složitého, i když si to mnoho lidí myslí. Je to jenom o změně stravování a o pravidelném pohybu, bez kterého by naše tělo bylo jenom unavené a bez života. V současné době, kdy nás na každém rohu straší rychlá občerstvení, bychom měli začít žít zdravým životním stylem, abychom se…
V současné době je populární sportovat. Tento trend je samozřejmě skvělý, dbáme o své zdraví, cítíme se dobře. Navíc dneska už může sportovat naprosto každý – je tolik možností! Jelikož vzniká mnoho a mnoho sportovních areálů, po celý rok můžeme hrát i takové sporty, které jsou venkovní. Můžeme vykonávat mnoho individuálních sportů, můžeme vykonávat celou řadu…
Léto tady bude lusknutím prstů. Mnohé ženy si říkají, že začnou cvičit až později, že do formy se vrátí během několika málo cvičebních lekcí, ale není to tak. Pokud se letos nechcete skrývat doma a pokud se chcete pyšně ukazovat na koupalištích či na plážích během vaší vysněné dovolené, měli byste se sebou začít něco…
Jelikož už končí zima, je ten pravý čas na to, abychom začali dělat s našimi nedokonalostmi na postavě. Přece jenom letní horké měsíce jsou tu cobydup, proto je třeba myslet dopředu a je třeba si uvědomit, že kila dolů nepůjdou lusknutím prstů. Pokud se letos nechcete potit doma, protože své tělo nechcete ukazovat na koupalištích nebo…
Paže můžete doma procvičit kombinací kliku o zeď, bicepsového zdvihu a lehkého propínání lokte s oporou. Na začátku stačí vlastní váha a malé činky nebo dobře uzavřené lahve, které bezpečně udržíte. Důležitější než velká zátěž je klidný pohyb bez švihu a postup, který dokážete opakovat. Níže najdete konkrétní provedení tří cviků, počáteční sestavu a příklad…
Cviky na hýždě doma mohou začínat zvedáním ze židle, mostem vleže a unožováním na boku. Nepotřebujete hned těžké činky ani výskoky. Důležitější je zvolit rozsah a počet opakování, které zvládnete kontrolovaně, a postupně zvyšovat náročnost podle vlastní reakce. Následující sestava nabízí tři základní pohyby a dvě možnosti pokračování. U každého najdete konkrétní provedení i lehčí…