Praktické články vybrané redakcí Fitmagazinu: srozumitelné postupy, konkrétní příklady a návaznost na další témata.
Termosku na jídlo po použití vyprázdněte, umyjte nádobu i víčko a nechte všechny části úplně vyschnout. Zvláštní pozornost věnujte závitu a těsnění, kde může zůstat polévka i po zdánlivě důkladném opláchnutí. Rozebírejte jen části, které jsou k tomu určené. Čisté tělo termosky samo nestačí, pokud při dalším zavření přitlačíte zpět vlhké a neumyté víčko.
Údaj 2:30 /500 m na veslovacím trenažéru znamená tempo dvě minuty a třicet sekund na pět set metrů. Pokud byste stejné tempo udrželi, tisíc metrů by trvalo pět minut a dva kilometry deset minut. Menší číslo znamená rychlejší tempo. Nezaměňujte ho s počtem záběrů za minutu ani s celkovým časem cvičení — jde o tři různé údaje.
Dýňovou polévku s červenou čočkou připravíte bez smetany i jíšky: hustotu dodá dýně a rozvařená luštěnina. Vyberte si základ z jednoho hrnce, výraznější verzi z pečené dýně nebo kokosovou s kari. Všechny tři recepty níže jsou rozepsané na čtyři porce; navíc najdete jogurtovou a mrkvovou obměnu, řešení nejčastějších chyb a nutriční tabulky.
Uložení sportovní výbavy podle členů rodiny, sezon a četnosti použití. Jak oddělit čisté věci, rozměrné pomůcky a vybavení čekající na opravu.
Poznejte přiměřené tempo při chůzi a běhu podle řeči a dechu. Praktický talk test, příklady z kopce i roviny a vysvětlení jeho omezení.
Jak doma připravovat výbavu na školní tělocvik. Oddělení použitých a čistých věcí, praní podle rozvrhu, boty, rezerva a zapojení dítěte.
Jak připravit balkon pro klidné cvičení. Volná plocha, dveře, podložka, počasí, ohled na sousedy a jednoduché ukládání pomůcek po lekci.
Cyklistická přilba po jízdě potřebuje nejprve oschnout a teprve potom uklidit. Zavřít propocenou helmu do skříně mezi bundy sice rychle uvolní předsíň, ale zhorší podmínky pro vyschnutí výstelek a řemínků. V malém bytě fungují dvě jednoduchá místa: dočasná větraná plocha po návratu a stálá police pro suchou přilbu. Nemusí jít o drahý sportovní organizér.
Běh za tmy ve městě začíná výběrem trasy, ne nastavením nejvyššího výkonu čelovky. Znáte-li chodník z denního světla, ještě to neznamená, že na něm večer uvidíte nerovnosti, výjezd z garáže nebo člověka s dlouhým vodítkem. Pro první večerní výběhy je praktičtější krátký známý okruh s osvětlením a možností návratu než dlouhá cesta, ze které se obtížně zkracuje.
Tréninkový deník nemusí být tabulka plná grafů. Začátečníkovi často stačí vědět, co skutečně odcvičil, s jakou zátěží a jak náročné mu to připadalo. Díky tomu příště nehádá, zda měl na čince šest nebo osm kilogramů, a nevyhodnocuje celý měsíc podle posledního nepovedeného tréninku. Užitečný zápis zabere dvě minuty, ne další půlhodinu po cvičení.