Rubrika: Fitness

Mozek je naším nejdůležitějším „orgánem výkonu“. Umožňuje nám učit se, rozhodovat se, tvořit, soustředit se i zvládat emoce. Přesto ho často zanedbáváme. Dlouhé sezení, nevyvážená strava, nedostatek spánku nebo stres postupně oslabují jeho výkonnost. Dobrá zpráva? Se správnými návyky lze duševní výkonnost zlepšit v každém věku. Pojďme se podívat na pět praktických a funkčních zvyků, které přirozeně podporují zdraví mozku, paměť i soustředění. 1. Jezte tuky, které mozek miluje Mozek je zhruba ze 60 % tvořen tukem. K jeho optimální funkci jsou nezbytné především omega-3 mastné kyseliny – konkrétně DHA…

Více zde

Regenerace po náročném tréninku je klíčová pro dosažení dlouhodobých sportovních cílů a prevenci zranění. Po intenzivním fyzickém výkonu tělo potřebuje čas na obnovu svalů, doplnění energie a celkové zotavení. Správná regenerace nejen zlepšuje výkonnost, ale také podporuje růst svalové hmoty, zvyšuje vytrvalost a minimalizuje riziko únavy a přetížení. Tento článek se zaměřuje na klíčové způsoby, jak efektivně podpořit regeneraci po náročném tréninku. Tip: Kvalitní funkční oblečení pro váš trénink naleznete na webu nanosilver.cz. Výživa a hydratace: základ pro rychlé zotavení Jedním z nejdůležitějších aspektů regenerace je správná výživa a dostatečná…

Více zde

Točíte se neustále v bludném kruhu diet a následného nabírání zhubnuté váhy zpět? Nehledejte žádná radikální řešení – zkuste systém “hladových oken”, nebo-li přerušovaného půstu, kdy se po určitou část dne postíte a zbytek hodin jíte.   Princip přerušovaného půstu  Pro tělo je z hlediska zdraví velmi prospěšné nemít přecpaný žaludek, a to zejména ve večerních hodinách. Organismus lépe regeneruje, spánek vám tak přinese větší benefity a budete se cítit lépe.    Nenutíme vás hned držet nějaké zoufalé hladovky nebo dnes tak populární detoxy. Naopak, skladba vašeho jídelníčku zůstane ve své zdravé…

Více zde

Chtěli byste se dostat rychle do formy a zhubnout přebytečná kila v co možná nejkratším čase? V následujícím článku si rozebereme vaše možností a podíváme se i na to, proč možná tato úvaha už z podstaty není úplně správná. A jelikož je léto za rohem, je dobré si několik věcí uvést na pravou míru právě nyní. Pojďme si tedy společně vyhnat z hlavy dlouho usídlené domněnky.   Kalorický příjem a výdej  Hned na začátek je nutné uvědomit si, že hubnutí vašeho těla je založené na jednoduché rovnici. To, zda vaše váha…

Více zde

Esenciální aminokyseliny jsou takové, které si náš organismus nedokáže sám vytvořit. Aminokyselin máme celkem 20, ze kterých je jedenáct neesenciálních a devět esenciálních, o kterých bude také dnešní článek. Pojem BCAA je ve světě fitness známý, ne každý však ví, co znamená a proč se takzvané „béceáčka“ suplementují.  Mezi esenciální aminokyseliny patří leucin, valin a isoleucin (tyto jsou známe pod pojmem BCAA, tedy větvené aminokyseliny), dále lysin, fenylalanin, tryptofan, treonin, histidin, metionin. Tyto aminokyseliny je nutné přijímat ze vnějších zdrojů – ze stravy či doplňků výživy. Pokud bychom čerpali tyto aminokyseliny…

Více zde

Motivovat se ke skutečně vyčerpávajícímu sportovnímu výkonu je někdy velice těžké. A tak hledáme možnosti, jak dostatečnou motivaci získat. Jednou z možností je samozřejmě najmutí trenéra, který nad námi bude držet ochrannou ruku, ale také se nabízí aplikace, které si snadno stáhneme do mobilního telefonu. Jaké konkrétní aplikace nám poskytují dostatečnou motivaci ke sportovnímu výkonu?  Endomondo nebo MapMyFitness  Pokud vás nejvíce motivuje, když si měříte svou aktivitu, ať už se jedná o běh nebo cyklistiku, vyplatí se stáhnout aplikace jako Endomondo nebo MapMyFtiness. Kromě počtu zdolaných kilometrů také evidují i…

Více zde

Začátek vaší fitness cesty může být složitý. Je třeba se naučit cvičit, dodržovat diety, vykouzlit pevnou vůli a občas překonat vlastní mysl. Ale je to zdaleka nejlepší věc, co pro sebe a své tělo můžete udělat. Co je ale potřeba mít pro začátek na mysli?   Nevím, jak používat vybavení ani jak cvičit. Jak mám začít?  Pro úplné začátečníky může být posilovna jistě zastrašujícím místem. Proto nejlepším řešením je, najmout si osobního trenéra na dobrých osm až deset sezení. Ten vás naučí, jaké svaly na jednotlivých zařízeních pracují, stejně jako správnou…

Více zde

Vydat se veslovat do přírody je pecka. Co si ale budeme povídat – dostaneme se k tomu maximálně několikrát za rok. Veslovací trenažér je skvělý způsob, jak si doma užít fitness program zaměřený na jádro. Proč do toho jít?  Posílíte celé tělo  Při pořízení veslovacího trenažéru se vám podaří cílit na naprostou většinu svalů ve vašem těle. Více než 80 procent svalů bude zapojeno, a to pořádně aktivně. Posílíte nohy, záda, jádro i paže. Váš kardiovaskulární systém vám poděkuje. Přístroj kombinuje budování síly i kardio.   Žádná ulejvárna  Když chodíme na pravidelná…

Více zde

Teplé období přeje odhalování. Měli bychom začít cvičit. Je to dobré nejen pro naše zdraví, ale také pro sebevědomí a krásnou postavu. No jo, jenže to půjde asi těžko. Cvičení přímo nesnášíme! Co s tím?   Zajděte si na aktivitu, která vás bude bavit  Dříve jste musely pravidelně chodit na nudné lekce jógy, u kterých jste pravidelně usínaly? Nebo jste naopak pořád dokola musely poslouchat narážky bývalého přítele, který vás nutil běhat? Je jisté, že takto jste si vypěstovaly dokonalý odpor ke cvičení. Když se na to ale podíváme s nadhledem,…

Více zde

Zhubnout do plavek je cílem nejedné ženy (a ostatně nejen ženy). A jelikož se léto blíží sedmimílovými kroky, pojďme si zmínit efektivní tipy, které nám pomůžou shodit poslední kilogramy.   Už žádné staré zajeté koleje  Prvním krokem k vysněné postavě je především zajet do zbrusu nových kolejí čili se zbavte starých zajetých stereotypů. I když se vám možná do nějakých změn příliš nechce, změny jsou v tomto případě zapotřebí. Pokud toužíte po něčem novém, nemůžete dělat pořád to stejné a staré dokola, to je logická úměra.   Obecně platí absence…

Více zde