Mozek je naším nejdůležitějším „orgánem výkonu“. Umožňuje nám učit se, rozhodovat se, tvořit, soustředit se i zvládat emoce. Přesto ho často zanedbáváme. Dlouhé sezení, nevyvážená strava, nedostatek spánku nebo stres postupně oslabují jeho výkonnost. Dobrá zpráva? Se správnými návyky lze duševní výkonnost zlepšit v každém věku. Pojďme se podívat na pět praktických a funkčních zvyků, které přirozeně podporují zdraví mozku, paměť i soustředění. 1. Jezte tuky, které mozek miluje Mozek je zhruba ze 60 % tvořen tukem. K jeho optimální funkci jsou nezbytné především omega-3 mastné kyseliny – konkrétně DHA…
Více zdeJak správně regenerovat po sportu
Regenerace je nedílnou součástí sportovního výkonu. Bez dostatečného odpočinku a správné péče o tělo nelze dosáhnout optimálních výsledků ani předcházet zraněním. Jak regenerovat efektivně a co vše bychom měli zařadit do své sportovní rutiny? V tomto článku si přiblížíme klíčové aspekty, jako je protahování, aktivní odpočinek a důležitost výživy a hydratace. Význam protahování a regenerace pro prevenci zranění Protahování je jedním z nejjednodušších, ale zároveň nejúčinnějších způsobů, jak podpořit regeneraci těla a minimalizovat riziko zranění. Po každém sportovním výkonu jsou svaly napjaté a zkrácené, což může vést k jejich přetížení,…
Více zdeBylinné kúry pro detoxikaci: Jak efektivně čistit tělo a mysl
Detoxikace těla a mysli se stala v dnešní době stále důležitějším tématem. Životní styl, který zahrnuje stres, nezdravou stravu a environmentální toxiny, může zanechat nepříznivé stopy na našem zdraví. Proto je stále více lidí přitahováno k tradičním metodám detoxikace, jako jsou bylinné kúry. Tyto přírodní přístupy k čištění těla a mysli mohou poskytnout řadu výhod pro vaše zdraví a pohodu. V tomto článku se podíváme na některé populární byliny a bylinné recepty pro detoxikaci a naučíme se, jak efektivně čistit tělo a mysl pomocí těchto tradičních metod. Co je detoxikace…
Více zdeJak vitamín D ovlivňuje naše zdraví a proč ho máme v zimě nedostatek?
Vitamín D, známý také jako „sluneční vitamín“, je jednou z nejdůležitějších živin, které naše tělo potřebuje. Tento vitamín ovlivňuje řadu klíčových procesů v organismu, od posilování imunity až po zdraví kostí a podporu psychické pohody. Na rozdíl od ostatních vitamínů si ho tělo dokáže vytvořit samo, pokud je vystaveno slunečnímu záření. V chladných měsících, kdy slunce svítí méně a trávíme více času uvnitř, se však jeho hladina v těle snižuje. Vitamín D je proto v zimě často nutné doplňovat formou stravy nebo doplňků. V následujících odstavcích se podíváme na jeho…
Více zdeJak podpořit regeneraci po náročném tréninku
Regenerace po náročném tréninku je klíčová pro dosažení dlouhodobých sportovních cílů a prevenci zranění. Po intenzivním fyzickém výkonu tělo potřebuje čas na obnovu svalů, doplnění energie a celkové zotavení. Správná regenerace nejen zlepšuje výkonnost, ale také podporuje růst svalové hmoty, zvyšuje vytrvalost a minimalizuje riziko únavy a přetížení. Tento článek se zaměřuje na klíčové způsoby, jak efektivně podpořit regeneraci po náročném tréninku. Tip: Kvalitní funkční oblečení pro váš trénink naleznete na webu nanosilver.cz. Výživa a hydratace: základ pro rychlé zotavení Jedním z nejdůležitějších aspektů regenerace je správná výživa a dostatečná…
Více zdeSkolióze u dětí předejdete i správnou matrací
Skolióza neboli vychýlení páteře do strany patří k nejběžnějším onemocněním páteře, které se nejčastěji objevuje u dětí a mladistvých. Může za to především sedavý životní styl, ale i nevhodná matrace nebo nevyvážená strava. Na čem děti spí? V posteli tráví děti podstatnou část dne. Proto se vyplatí nepodcenit výběr matrace a roštu. Pro děti jsou zcela dostačující pevné dřevěné rošty v kombinaci s dostatečně silnou pěnovou matrací. Vhodný bude i lamelový rošt, na který stačí i tenčí matrace, jelikož její pružnost znásobí. Matraci každopádně děti potřebují tvrdší, které vyvíjejícímu se…
Více zdeKurkuma – Zajímavosti a užitečné informace
Kurkuma, často označovaná jako „zlaté koření“, je známá svými výraznými barvami a četnými zdravotními přínosy. Tato rostlina, vědecky známá jako Curcuma longa, je základní složkou indické a asijské kuchyně, ale také se již po staletí využívá v tradiční medicíně. Tento článek vám představí kurkumu, její historii, zdravotní účinky, použití v kuchyni a tradiční medicíně, a také se dozvíte, jak ji bezpečně používat. Co je kurkuma Kurkuma je kořenovitá rostlina, která patří do čeledi zázvorovitých (Zingiberaceae). Její oddenek, který se používá jako koření, je jasně oranžový a má silnou, zemitou chuť.…
Více zdeSpirulina: s čím může pomoct?
Spirulina je druh modrozelené řasy. Často se považuje za superpotravinu, protože je plná bílkovin, vitamínů, minerálů, karotenoidů a antioxidantů. V Mexiku a v některých státech Afriky je užívána jako zdroj potravy po staletí. Spirulina je někdy označována jako zelené maso, díky vysokému obsahu bílkovin (60-70 % hmotnosti). Zdravotní přínosy užívání spiruliny Jelikož obsahuje velké množství bílkovin, skvěle doplní vegetariánskou či veganskou stravu o aminokyseliny, které jsou potřebné pro správné fungování našeho organismu. Spirulina je bohatá zejména na vitamín A, C, D, E a vitamíny skupiny B. Vitamín A je nezbytný…
Více zdeJak správně běhat a vyhnout se zraněním?
Je to pohyb, který můžete praktikovat kdekoliv a kdykoliv, stačí jen vhodné oblečení a obuv. Řeč je o běhu, který je oblíbenou formou relaxace mnohých z nás. Jenže jak už to bývá, pokud neběháte správně a nemáte osvojenou dobrou techniku, můžete si i ublížit. Jak tedy běhat tak, aby to pro vás mělo jen benefity? Indikátorem, že něco může být špatně, je samozřejmě bolest. A proto jakmile vás při běhu něco bolí, někde píchá nebo se něco natahuje, věnujte danému místu pozornost a na to, jak správně běhat, se zaměřte…
Více zdeZdraví prospěšné avokádo – proč bychom ho měli jíst?
Avokádo není jen pro mileniály. Podobně jako káva, je jedním z nejvíce dovážených produktů a má to svůj důvod. Tato plodina je zdravým zdrojem tuků a základních živin, které jsou dostatečné a nezbytné k dosažení co nejlepšího výkonu. V tomto článku najdete nepřeberné množství zdravotních benefitů, proč byste si měli přidat pár plátků avokáda ke snídani, nevyhýbat se guacamole (v rozumné míře) jako předkrmu, a dokonce ho zařadit jako součást proteinového koktejlu jako náhradu jídla nebo pro doplnění kalorií. Řekněte ne nízkotučné stravě Asi před 20 lety se na pultech…
Více zde