Fitness

Poznejte přiměřené tempo při chůzi a běhu podle řeči a dechu. Praktický talk test, příklady z kopce i roviny a vysvětlení jeho omezení.

Tréninkový deník nemusí být tabulka plná grafů. Začátečníkovi často stačí vědět, co skutečně odcvičil, s jakou zátěží a jak náročné mu to připadalo. Díky tomu příště nehádá, zda měl na čince šest nebo osm kilogramů, a nevyhodnocuje celý měsíc podle posledního nepovedeného tréninku. Užitečný zápis zabere dvě minuty, ne další půlhodinu po cvičení.

Kliky o zeď jsou jednoduchá výchozí varianta, pokud je klasický klik na zemi příliš náročný nebo se nechcete při prvním cvičení spouštět na podlahu. Stojíte, dlaně opíráte o pevnou stěnu a ohýbáním loktů přibližujete trup k opoře. Náročnost lze měnit polohou chodidel a později i výškou opory. Smyslem není za každou cenu co nejdřív přejít na zem, ale naučit se kontrolovaný pohyb.

Dřep na židli pomáhá začít s posilováním nohou, když chcete mít jasně určenou hloubku a jistotu, kam dosedáte. Pro úplný začátek je ještě přehlednější pohyb obrátit: nejdřív se posadit, kontrolovaně vstát a znovu si sednout. Teprve když tento pohyb zvládáte, zkoušejte dřep ze stoje s lehkým dotykem sedáku. Rozdíl není jen ve slovíčkách, ale v náročnosti a způsobu kontroly.

Před první jízdou na rotopedu nastavte sedlo tak, aby při spodní poloze pedálu zůstalo koleno mírně pokrčené a pánev se při šlapání nekývala do stran. Potom upravte dosah k řídítkům a vyzkoušejte několik minut s lehkým odporem. Začínat rovnou náročným programem je zbytečné, dokud nevíte, zda vám sedí samotný posed.