Tofu míchanice se špenátem: rozdrobení, ochucení a voda na pánvi
Tofu míchanice se špenátem na dvě porce: vlastní gramáže, rozdrobení, postup na pánvi a řešení příliš mokré nebo suché směsi.
-
-
Slané ovesné lívance: s tvarohem, zeleninou i fetou
Slané ovesné lívance s tvarohem jsou praktická změna, když nechcete další sladkou kaši ani pečivo se sýrem. Základ tvoří jemně rozemleté vločky, měkký tvaroh a vejce. Nejdůležitější není speciální pánev, ale chvíle na nasáknutí vloček a malé, nepříliš silné lívance. Velká tlustá placka se může zvenku připálit dřív, než se střed propeče.
-
Cizrnový salát s kuskusem: 5 receptů s fetou i bez ní
Cizrnový salát s kuskusem můžete připravit s fetou, pečenou zeleninou, vejcem, avokádem nebo mrkví a ořechy. Pět receptů níže počítá se dvěma porcemi, suchým celozrnným kuskusem a už uvařenou cizrnou. Najdete i dvě varianty bez sýra a vlastní nutriční hodnoty každého složení.
-
Cottage pomazánky: 5 receptů včetně varianty bez tvarohu
Cottage pomazánku připravíte s ředkvičkami, vejcem, syrovou či pečenou paprikou nebo s avokádem bez tvarohu. Každá z pěti variant má konkrétní gramáže na dvě porce a vlastní nutriční řádek. Zvolte hrubší směs na chleba nebo hladší dip a pečivo počítejte zvlášť.
-
Těstovinový salát s tuňákem: 5 variant do krabičky i na talíř
Těstovinový salát s tuňákem připravíte s jogurtem, citronem, avokádovou zálivkou nebo pečenou zeleninou; ze stejných zásob lze uvařit i teplé rajčatové těstoviny. Všech pět variant níže má přesné množství na dvě porce a vlastní výživový přepočet. Na krabičku zeleninu i zálivku uchovávejte odděleně od těstovin a ryby.
-
Zapečená ovesná kaše: 5 variant s tvarohem i bez vajec
Zapečenou ovesnou kaši připravíte s jablkem, banánem, ořechy, kakaem nebo mrkví. Níže najdete pět přesně odměřených variant na čtyři porce, včetně kakaové bez vajec. Tvaroh je součástí všech pěti receptů; jednotlivé varianty mají vlastní poměry vody a samostatný výživový přepočet.
-
Polévka z červené čočky: 4 recepty s přesnými gramážemi
Polévku z červené čočky připravíte jemnou s mrkví, svěžejší s jogurtem, rajčatovou nebo hustou s bramborami. Níže najdete čtyři konkrétní varianty na dvě větší porce, samostatné postupy a nutriční srovnání. Používejte loupanou půlenou čočku: změkne a polévku zahustí bez jíšky.
-
Jak dceru připravit na gynekologii a proč zahodit stud
Dospívání dívky je obdobím plným dynamických změn, objevování vlastní identity a také postupného přebírání odpovědnosti za své zdraví. Jedním z nejvýznamnějších, ale často také nejvíce obávaných milníků na této cestě bývá první návštěva gynekologické ordinace. Pro mladou dívku může představa takového vyšetření představovat obrovský zdroj stresu, nervozity a ochromujícího studu. Právě v tomto citlivém momentu…
-
Bramborový salát s jogurtem: 5 variant bez majonézy
Bramborový salát s jogurtem může být krémový i bez majonézy. Rozhodují pevné, dobře okapané brambory a zálivka přidaná až po jejich zchladnutí. Následující recept počítá s 500 g již uvařených brambor a nabízí pět podob: základ, tuňáka, cizrnu, vejce s hráškem a okurku s ředkvičkami. U každé najdete samostatně vypočítanou výživovou hodnotu.
-
Hummus bez tahini: 5 receptů od základu po avokádový
Hummus bez tahini připravíte z měkké cizrny, citronu, česneku a vody. Vyberte základní, mrkvovou, paprikovou, avokádovou nebo ořechovou variantu. Všech pět receptů má přesné gramáže na čtyři menší porce a vlastní nutriční řádek; avokádová a ořechová verze jsou bez přidaného oleje.
